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小肌群、大肌群怎麼練？3個訓練動作有效增肌！ - Epic Methods

新手鍛鍊課：有效訓練大肌群和小肌群，3個複合訓練動作介紹 · 雙腳分開與肩同寬，腳尖自然朝前。 屁股向後推並往下坐，膝蓋彎曲下蹲，腹部收緊，背部打直， ...

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