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本月就一招／蹲舉肩推訓練｜肩臀一起練久坐族重拾關鍵活力

站立，雙腳與肩同寬，腳尖朝前，緊縮腹部核心，雙手持適當重物，向上伸直於頭頂正上方。 保持腹部核心穩定，使脊椎排列正確、不拱不屈，臀部向後推並 ...

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