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肩膀訓練的三大原則: 十個最佳的訓練動作@ 譯文大賞

1. 坐姿或站姿肩推. 最有效練肩的動作莫過於啞鈴跟槓鈴肩推了，儘管這項動作 ... 2. 阿諾肩推. 阿諾肩推算是傳統肩推的變化版，它增加了傳統肩推的活動範圍.

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