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【教練教健身】居家健身：股四頭肌篇- 肌力訓練- Joiiup

一、站姿伸展. 一手扶住牆壁或穩定物，保持身體穩定。 另一手抓住腳踝上方，並將腳踝扣往臀部。 維持軀幹穩定後，將腳踝往後上方帶，也就是膝蓋往後方指的 ...

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