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兩個動作，帶你鍛鍊股四頭肌，提高肌肉力量 - 雪花新闻

摘要：2.準備好後，將臀部調整回骨盆至中立位置，脊柱自然向上延伸挺胸，脖子不前傾，雙手握住兩邊的把手，雙腳大約與肩同寬。股四頭肌的訓練， ...

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