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膕繩肌：「為什麼你們總是忽略我，股四頭肌哪裡比我好了！」

在正式進入文章的主題之前，我給大家列舉6個非常高頻的腿部訓練動作，同樣也是非常普遍的腿部訓練計畫：. 案例：. a.自重深蹲，4組，一組10-15次；.

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