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體重控制柔軟度肌力與肌耐力心肺 ... - 教育部體育署體適能網站

頸部肌肉. 動作要領：. a. 雙手叉腰，每邊伸展程度須至微緊繃。 b. 肩膀放鬆。 c. 每邊停留10秒，反覆2～3次。 ... 股四頭肌群伸展 ...

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