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股四頭肌放鬆
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【四頭肌】3招練好四頭肌,打造完美肌肉線條
首先雙膝跪地,屁股墊在腳跟上,雙手平貼在腳跟後地面;之後指尖向後,屁股離開腳跟並收縮臀肌,使下背部不至於彎曲,並且充分伸展股四頭肌;最後維持這個姿勢30秒左右, ...
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