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跑步不伤膝这三个细节你做到了吗 - 千龙网

拉伸股四头肌 一手扶住支撑物，另一手抱住一侧脚踝，用手臂力量屈曲膝关节，感受到大腿前方的肌肉有明显的牵拉感说明动作到位了，牵拉20秒，重复3次， ...

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