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郭老師的跑步教室》避免膝蓋受傷的鍛鍊秘訣：鍛鍊大腿前側股 ...

坐在椅子上，把單腿直伸抬起，腳板勾起來，此時支撐腿部打直狀態的肌群就是大腿股四頭肌群。停留伸直的狀態數十秒，直到發酸為止，換腳繼續。鍛鍊一段時間 ...

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