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久坐讓肌肉緊繃、恐致脊椎問題！2招拉伸舒緩還能提臀-第3頁

... 股骨頭向前方（照片中的下方）進行凸面滑行運動。 X 腳向上抬起時，須注意如果膝蓋彎曲的話，則負荷將減弱。 【目標部位】 □ 大臀肌、半腱肌、半膜肌、股二頭肌長頭

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