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二頭肌總是練不大？ 教練揭3大盲點：孤立訓練才能提升肌肉 ...

手臂痠痛必學5步驟貼紮放鬆肱二頭肌. 三头肌. 三頭肌分開長頭、內側頭和外側頭，當中只有長頭跨越肩和肘關節，可控制兩個關節的活動。

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