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大腿股四頭肌訓練 - 長庚醫院

一、大腿股四頭肌收縮運動. 平躺後，腿部伸直，膝部下壓抵住床舖，足背弓起，使大腿前側. 肌肉緊繃，維持5 秒鐘後放鬆（如圖一），每次做20 次，休息. 2-3 分鐘後，可 ...

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