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股二頭肌訓練徒手
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趁年輕存老本! 掌握「這3招」訓練股二頭減少退化風險
橋式主要訓練臀大肌,不過也能鍛鍊到腿、下背,還能增強核心的穩定性,除了槓鈴外,史密斯機器也是很好的選擇,新手也可以從徒手開始。
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