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膝關節痛| 玩直立板要做足肌肉訓練！預防變「傷膝」：有規律 ...

這裏我們要訓練的最主要肌群，是放鬆大腿前側的股四頭肌，與大腿後側的膕繩肌群。 ... 2：大腿四頭肌伸展. 右腿屈膝向後提起，左手提拉右腳掌。當感到大腿 ...

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