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狂做重訓還是沒肌肉，肌肥大3原則你都做了嗎？

開始增加重量、強度，每組建議6~12下，設定的重量符合強度區後，才會有訓練效果。 3.量期-肌肉力量. 增肌期經過3個月後，把重量再往上加，每 ...

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