「真正的收穫/憑什麼懷疑文獻」
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每一個各路領域傑出人士，都經歷過學習，懷疑，接著發展、創造自己的領域，或多或少推翻或提出推翻假說。
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Q1:萬一參考來源是錯的，你要如何辨別？

Q2:你辨別他是錯的，但憑什麼證明它是錯的？

Q3:為了證明自己沒有錯，因為參考來源（文獻）證明你沒有錯？

那麼又回到原點-你怎麼知道來源沒有錯？

你怎麼知道？
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由於理化某些定律”或許已經是事實”，
用來推理並不會出現矛盾的地方，
有矛盾代表題目有問題，或是我的認知有問題，
這僅是我的方法。

目前為止，我認為我的知識，除了一些基本的物理方面、基本生化方面相關提問，我可以肯定的回答，其餘的提問，我傾向於「大方向」，因為一個問題，很常不會只有一面。

很多文獻經常有瑕疵，就是因為只看一面，或是範圍太大，要真的看懂還要先自己花許多時間理解相關知識，才能真的理解為什麼研究可以有參考價值⋯非常麻煩，但很有趣。

總之，我只是想說：

下結論前先驗算一下，不要一步錯，步步錯，後面跟著錯⋯ （例如幾類槓桿、開放/閉鎖鏈⋯肌肥大次數、輕重量vs重⋯好多）

臥推一直都是我最害怕的部分。
成長也是最慢的部分。
感謝朋友慢慢帶著我
目前43/32.5可以5-6下肌肥大次數
對了，這個有碰到胸只是拍攝角度不知道為什麼感覺不低🤤🤤😅😅奇怪了
目標要推40的普通大槓片😂😂
應該會很帥😂🤡🤡
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最近菜單中加入這個動作後，背肌反應超好，有明顯的在成長👌🏽⠀
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很多剛訓練的新手，發覺自己好像停止在進步了，就急著要換菜單，這通常是沒必要的🙅🏻‍♂️⠀
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首先，對於重訓表現的成長，你必須要有個實際的目標。剛開始訓練的幾個月，成長會最快，甚至每次重訓使用的重量，都會比上一次使用的重量還來得重。⠀
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但漸漸的，重量成長就不再會是直線型成長📈 通常會是 "增加重量，每組能做的次數降低“ 。這會持續一段時間後，才能再增加重量，但這不代表重量卡關。⠀
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所以，在訓練時，挑一個重量，強度壓在特定的次數範圍，例如常見的肌肥大次數範圍 8-12下。當你選定一個重量只能做滿8下，接下來的幾週，你要試著去突破8下，當你能做滿12下後，再增加一點重量，再從8下開始往上爬到12下。⠀
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通常一個訓練課表安排好後，至少需要以以上的方式訓練16-20週後，再換訓練菜單。⠀
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組間休息時間短造成訓練量下降並不足以解釋肌肥大成效的落差，
中樞神經系統疲勞、高閾值運動單位無法被徵招，
導致多數的肌纖維無法被啟動，
才是組間休息時間短成效差的最主要因素。

相關影片：
肌肥大有效次數：https://youtu.be/sPnA1_XBTug

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影片中會從亨曼尺寸原則、力量速度曲線和肌絲滑動理論的細節來探討如何創造最佳的肌肥大成效，
幫助你正確的累積肌肥大有效次數、提昇訓練效益。

相關影片：
肌肉損傷：https://youtu.be/QqQnUfei550
機械張力：https://youtu.be/227xB8AgnKg

資料來源：
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21986694
https://www.researchgate.net/publication/241485398_The_size_principle_and_a_critical_analysis_of_the_unsubstantiated_heavier-is-better_recommendation_for_resistance_training

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