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內行人才懂的健身細節！訓練節奏與容量

... ？ 從零開始建立健身課表，該注意哪些？兼具肌肥大與肌 ... 這邊的組數以「每組3～15 下」列入計算 15 下以上的重量通常太低，是以耐力訓練 ...

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