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健身一定要去健身房？徒手訓練真的很難讓肌肉長大？

提到健身增肌，大多數的人會立刻聯想到健身房裡面的各式器材、訓練動作， ... 想要讓肌肉變大變粗，就必須先了解「肌肥大」（Hypertrophy）的原理。

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