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[爆卦]肌肉變大原理是什麼？優點缺點精華區懶人包

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在 肌肉變大原理產品中有30篇Facebook貼文，粉絲數超過1,282的網紅淋巴水腫專科物理治療師/陳品君物理治療師 Ping- Chun Chen Physiotherapist，也在其Facebook貼文中提到， 🙋個案發問??? ❓淋巴引流為什麼不需要使用介質🤷‍♂️ ✅開始正題前~ 還是說一下個案的疑惑 物理治療中有很多不同技術不同的治療方式,但不是都要有痠痛要很有感覺才是有效的技術. 也不是要搭配什麼厲害的貼布或是產品就會有加乘效果. 還是需要好好跟治療師溝通,讓治療師協助評估,選擇適合的治療方式,...

　同時也有6部Youtube影片，追蹤數超過4萬的網紅五哥頻道，也在其Youtube影片中提到，【 BK測試．身體會告訴你什麼最好】可以幫你解決人生問題？ ? 五哥上左Youtuber GO好後悔?! https://youtu.be/YgVinPvvnTY ?陰謀系列 - http://bit.ly/2RW8oVd ⭐️如果鍾意哩條片，就記得比個Like同埋訂閲我嘅頻道啦！ http...

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  • 淋巴水腫專科物理治療師/陳品君物理治療師 Ping- Chun Chen Physiotherapist

    肌肉變大原理 在 淋巴水腫專科物理治療師/陳品君物理治療師 Ping- Chun Chen Physiotherapist Facebook 的最讚貼文

    2021-07-04 20:11:57
    有 59 人按讚

    🙋個案發問???
    ❓淋巴引流為什麼不需要使用介質🤷‍♂️

    ✅開始正題前~ 還是說一下個案的疑惑
    物理治療中有很多不同技術不同的治療方式,但不是都要有痠痛要很有感覺才是有效的技術. 也不是要搭配什麼厲害的貼布或是產品就會有加乘效果.
    還是需要好好跟治療師溝通,讓治療師協助評估,選擇適合的治療方式,甚至加入一些運動訓練. 我雖然是教淋巴,但我是物理治療師,淋巴引流只是其中一種技術,正規的物理治療評估和其他治療還是要加入. 這樣才是完整治療. 所以不是水腫就是只能用一種技術喔!
    ………………………

    淺層的淋巴系統是網狀交錯佈滿在皮膚
    (真皮和皮下組織層)
    治療時,治療師徒手延展皮膚,改變組織壓力,並牽動淋巴管周邊纖維,打開管道讓組織液能進入淋巴管.

    治療師徒手執行淋巴技術消腫時,其實延展皮膚的方向並非一直都在同一方向。而力道上也會慢慢增加到皮膚繃緊後又要再回到施壓力量歸零 。
    (這很抽象,但上過課的治療師們應該知道這些原理,也是訓練時最難的部分)

    治療師需對治療區域的皮膚做Diagonal (合併縱向和橫向多方向的延展),延展皮膚同時,當然神經系統也會傳遞給淋巴管道上的肌肉,讓管道加強收縮或運送淋巴液.

    正統歐美的淋巴技術, 以最久的Dr.Vodder(1930s)來說, 治療師在操作中,一直都不使用任何介質
    ❌(不使用油類, 乳液, 凝膠, 甚至粉劑)❌
    以前課程為了避免治療師流手汗,所以會準備粉劑讓治療師保持手部乾燥.
    但目前上課時,已經幾乎不使用,我會讓治療師洗手或用紙巾將手擦乾.

    一般在訓練治療師時,有些治療區域汗毛較多,如果長時間練習後,毛髮也都不太會影響到治療師技術上的操作. 所以這也要仰賴大家持續練習和控制力量大小.

    ⭕不使用任何介質
    ✳1.皮膚刺激
    個案平時若使用中性不刺激的乳液,油類, 凝膠等照護或保養保護皮膚,只要不造成治療部位刺痛過敏,當然是可以的.
    但治療過程中,治療師是不使用的.

    1️⃣治療師應在每次治療前,觀察治療部位皮膚狀況,若有傷口.急性過敏紅疹,當天可避免碰觸該區皮膚.

    2️⃣若個案皮膚極為乾燥,治療師需調整操作技術時的力道,延展牽拉皮膚時,需更為謹慎. 施壓的力氣控制,需要治療師隨不同狀況去做調整. 這跟治療時使不使用介質完全沒有關聯. (重點是治療的力量控制)

    3️⃣運動傷害或是一般骨骼肌肉術後水腫, 皮膚狀況都算穩定. 但若是接受過放射治療的皮膚,若還處在紅腫熱痛脆弱時期,請避開該區先從周邊開始直到該區狀況穩定才加入治療)

    4️⃣治療時,延展皮膚不應該造成該部位過度發紅. 若發紅時間太久不退,就是力道過大. 即使皮膚偏白偏薄的個案,也不應該產生皮膚發紅太久.

    延展皮膚並不是造成強烈表皮的摩擦感,若只在極表皮的部分手部來回滑動(並非延展Stretch,而是用來回滑動slide),就會產生皮膚過度摩擦,皮膚敏感的個案就可能破皮.

    使用介質對預防破皮和發紅是沒有幫助的,而是治療師施作在個案皮膚上的壓力和延展是否準確. 控制不佳,即使有介質也還是會產生不良反應.

    ✳2. 治療時為何不使用介質

    1️⃣醫療使用的淋巴技術,不會在治療過程中搭配任何可能可以幫助消除水腫的精油,乳液或是其他液體和凝膠. (但若是個案平時自己在照護治療部位的皮膚,只要中性不刺激,安全沒有不舒服或副作用,要使用這些當然不禁止. 但若干擾到治療時,就需要選擇其他適合的介質來照護)

    2️⃣ 治療師在操作治療時,有些油類,乳液液體,會干擾治療師手部去感受或治療.
    治療前,若個案剛好有塗抹一些油或乳液,我會將治療部位稍微擦拭清潔後再開始治療.

    3️⃣油類或乳液太黏稠,就像剛流過汗的皮膚,會有點濕濕黏黏. 治療師的手在治療時就很不容易移動,手一卡住無法順利延展皮膚,當然就會不自覺加重壓力. (壓力過大,不能幫助回流,還會造成局部淋巴spasm暫時停止運作),對改善水腫沒有幫助.

    4️⃣有些介質太滑,治療師會變成只在皮膚上滑動(slide),沒辦法延展牽拉到皮膚。
    過度在最表層的皮膚大面積滑動,反而摩擦感變大,對表皮造成刺激. 當然為了能不滑動,治療師就會不小心壓太重.

    所以總結以上
    個案平時照護水腫部位或治療區域皮膚，使用一些安全中性的介質，只要沒有產生不舒服過敏等狀況，當然都是可以的。

    Dr. Vodder的淋巴引流技術在執行時，我們是不使用任何介質的，而大部分淋巴技術又是從最早的Vodder 技術衍生出去的，所以大部分在國際上，幾乎都不太在淋巴引流時特別使用某種介質。

    影片在IG : @autumn.physio

    #lymphaticdrainage
    #drvodder
    #taichunglymphaticdrainage
    #淋巴系統
    #運動傷害水腫物理治療
    #淋巴水腫
    #Manuallympgaticdrainage
    #taichungphysicaltherapy
    #physicalthetapy

  • Ly Huy The Pharmacist 藥劑師不只是會派藥

    肌肉變大原理 在 Ly Huy The Pharmacist 藥劑師不只是會派藥 Facebook 的最讚貼文

    2021-06-26 13:57:22
    有 504 人按讚

    久坐、便秘、愛吃辣食物、舉重、孕婦也可能得痔瘡？！🙀🙀

    痔瘡是生活中十分常見的疾病之一，四個人中就可能有三個人有過痔瘡

    痔瘡發作時常讓病人痛到beh tahan、坐立不安，屁股好像有針那樣，根本坐不下，甚至影響日常工作與作息

    每一次instagram的QnA，也一定會有人問關於痔瘡問題
    那到底什麼是痔瘡？怎樣改善/解決？
    .
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    ➡️痔瘡通常稱為「肛門和直腸的靜脈曲張」
    就是指肛門和直腸下段內部還有周圍的血管發生不正常的擴張和膨脹，
    導致充血血管及肌肉纖維破裂，就會形成痔瘡。

    ➡️因為肛門和直腸位於人體的下半部，血液回流本來就不容易，這種狀況更容易發生在久站、久坐的人身上
    長時間累積的壓力可能造成血液回流不足的情況，就會導致痔瘡充血
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    ❓怎樣分類痔瘡❓

    在肛門部位有一個稱為「齒狀線」（Dentate Line）的構造，
    在這個線以上的痔瘡成為內痔，而生長在線以下的稱作外痔
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    ➡️內痔

    早期症狀以排便或便後出血為主，晚期可能因痔瘡體積慢慢變大，排便時會被推出肛門外（脫出）
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    ⚠️內痔也有嚴重度分級⚠️

    1⃣️第一級：排便時可能出現少量出血，也可能會覺得搔癢感也有分泌物，痔瘡沒有脫出肛門。

    2⃣️第二級：除了會出血外，排便時痔瘡會脫出肛門，但排便後會自動縮回。

    3⃣️第三級：痔瘡持續增大，排便脫出肛門後，必須用手將痔瘡推回肛門。

    4⃣️第四級：痔瘡大到無法推入肛門，並且會伴隨著劇痛，甚至爆裂流血。痔瘡長在肛門四周，由於與衣服及皮膚摩擦而產生劇烈疼痛。無論站、走動、躺著都會痛，影響日常生活。
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    ➡️外痔

    形狀較不規則而且也不容易出血，時常會以疼痛腫脹、搔癢、異物感為主要的症狀，而疼痛及搔癢感比較為明顯的症狀。
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    ⚠️誰比較容易得到痔瘡？痔瘡的高危險群⚠️

    1. 平時不良的生活習慣，也是造就疾病的原因

    2. 熬夜、作息不正常

    3. 便祕、腹瀉，不良的排便習慣

    4. 纖維和水分攝取不足

    5. 愛吃辛辣食物

    6. 久站、久坐、懷孕，使腹部壓力增加

    7. 家族有痔瘡的歷史（有家人得過痔瘡）

    8. 酗酒的病人

    9. 時常搬運重物的人或者練舉重的運動人士也是痔瘡好發人群之一

    （由於在舉重時會增加肛門內壁的靜脈壓力，當靜脈被長期施壓，就會變成內痔，情況惡化的話還可能變成外痔）
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    ⚠️痔瘡的症狀⚠️

    ➡️排便時出現鮮紅色的血
    ➡️肛門有腫大的異物感
    ➡️動肛門時會痛或者持續性的疼痛
    ➡️搔癢感、灼熱感
    ➡️有塊狀的物體從肛門脫出來
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    🩸預防痔瘡方法🩸

    🚫避免久站、久坐

    🚫避免排便時間過久：一般排便時間建議不要超過5分鐘，所以不要帶手機或書籍進廁所，以免分散注意力而延長大便的時間，肛門壓力增加，更容易引發痔瘡。

    🚫養成定時排便的好習慣：大便時大不出的話也不要硬硬去擠出來，會造成肛門受損，有便意才上廁所

    🚫保持肛門清潔與乾燥，便後可用清水沖洗肛門

    🚫避免熬夜，以及飲酒或辛辣類等刺激的食物

    🚫足夠的飲水量，正常人一天需要喝至少1.5升的水，可以軟化糞便更容易排除，也可以預防便秘

    🚫多吃高纖蔬果，可以使大便鬆軟，預防便秘

    🚫多運動，促進血液循環

    🚫如果是練舉重的人，運動時需要注意調整姿勢來減少下半身的壓力

    🚫孕婦因為嬰兒的重量壓迫肛門的血管，所以是無可避免的，孕婦可以練習放鬆緊繃的肌肉、骨盆，血管也會一起放鬆，來預防痔瘡
    .
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    💊痔瘡治療方法💊

    ➡️依據每個病患的痔瘡程度不同，醫生會制定不同的治療方案

    1️⃣用藥：
    痔瘡如果尺寸小的話，一般都無痛無癢，可以靠定時服用、塗抹藥物治療/減少疼痛感、消炎，也或者會搭配一些瀉藥來軟化糞便，幫助排便（這些藥物可以去詢問pharmacy）

    2️⃣浸泡溫水/冰塊：
    把屁屁浸泡在溫水可以促進肛門周圍血液循環，減輕壓力、減少疼痛。方法是以臉盆或容器裝水，使整個屁屁泡入水中，水溫約40度，每次浸泡10分鐘，每日約3-4次。而冰塊可以減少痛楚感

    3️⃣橡膠圈結扎Rubber Band Ligation
    透過橡膠圈結扎痔瘡，阻止供血讓它萎縮，幾天後痔瘡就會自然脫落，跟著糞便排出體外。適用於第一、第二期、第三期的痔瘡患者

    4️⃣痔瘡環狀切除手術Stapled Haemorrhoidopexy
    就像訂書機的原理，在痔瘡根部訂起來，然後把痔瘡和部分肛門內的組織切掉

    5️⃣痔動脈結扎Hemorrhoidal Artery Ligation
    這是一項微創治療，縫合所有供應痔瘡吸收血液的動脈來切掉痔瘡

    6️⃣紅外線治療Infrared Coagulation
    通常用於第一/第二期患者，用紅外線造成痔瘡的組織壞死

    7️⃣傳統痔瘡切除手術
    第四級的痔瘡必須使用傳統手術刀，將脫出來在肛門外的痔瘡完全切除

    除此之外，不同醫院也提供不同的痔瘡手術，所以一些其他的手術，更詳細的手術資料可以詢問相關醫院
    .
    .
    .

    🥶那⋯⋯痔瘡治療後還會回來嗎❓❗️

    ➡️痔瘡還是有可能在接受切除手術後的半年或一年後復發
    因此，如果曾經患上痔瘡的人，都真的必須改善生活習慣來減低復發的機率❗️
    .
    .

    🔹Instagram:
    lyhuylau
    https://www.instagram.com/lyhuylau/

    🔹Ly Huy The Pharmacist 藥劑師不只是會派藥
    https://www.youtube.com/channel/UC3nnyBdOxpnDLcTWsYk86Vw

  • 運動營養博士 Jimmy

    肌肉變大原理 在 運動營養博士 Jimmy Facebook 的精選貼文

    2021-05-19 18:12:45
    有 28 人按讚

    🌟肌肉記憶🌟

    <肌肉的記憶大腦 – 肌核>
    肌肉旁邊，有許多的interstitial muscle stem cells (satellite cells) （間質肌肉幹細胞；又稱為衛星細胞）。而在肌肥大過程中，肌纖維會變大。這個肌纖維變大的原理，是因為這些衛星細胞提供肌核，融入肌纖維細胞，使其產生肌肥大效果。

    <肌肉記憶>
    即使一段時間不再運動，肌肉會慢慢的回到正常尺寸，但這時候肌纖維裡面的肌核，會被保留。等到再次運動的時候，肌核便會馬上產生功能，就也就是以前有運動習慣的人，再次回到原有的運動表現，比從0開始的人快上許多的原因。

    <添加肌核催化劑 – 肌纖維輕微撕裂傷>
    肌核的添加主要與可能與引起肌肉損傷的狀況有關，在Schiaffino等人的研究上發現，使用離心式負重訓練，可以引起較大的肌纖維刺激，引起更多的肌核融入。

    <肌纖維大小在科學上的判定依據>
    肌纖維可不可以被預測出最大值？
    答案是可以的
    判定肌群裡面的
    1⃣️ 蛋白分解速度
    2⃣️ 每個肌核所促進的蛋白質合成
    3⃣️ 肌核總數
    就可以判定這個肌纖維最大化的程度。

    <少來不努力 老大徒傷悲>
    老年人的阻力訓練也被證明是有益的（但在台灣目前不被重視，幾乎都是等骨鬆、肌少及肥胖發生時，才會開始著手訓練）。Smith等人發現，如果年輕時期就有訓練基礎的人，在年老訓練時，肌纖維成長更好。原因當然是因為肌肉記憶。
    但其實背後更重要的原因是，老年人產生新肌核的能力退化，比較沒有辦法給予肌纖維大量的肌核。所以年輕的訓練，是有助於改善老年後的肌肉退化。

    吉米小總結😉
    肌核，是刻在你肌肉的努力。
    為了提昇老年生活品質，趁年輕的時候好好訓練自己吧！

    疫情關係，長時間不運動的話，肌肉/肌力一定會退化，但你的努力不會消失，你訓練上的辛苦，肌核會刻劃在你的肌肉裡。

    疫情期間，我們又停水、停電。希望現在這一刻，大家都可以互相幫忙，在家學習，等待雨過天晴☀️

    文獻參考：
    PMID: 20713720.
    PMID: 22186952.
    PMID: 23517348.
    PMID: 12955872.

    #肌核 #Myonucleus #肌肉記憶 #Musclememory #運動營養博士Jimmy #吉米健身營養 #在家學習 #哪裡可以撿紙箱

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