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狂做重訓還是沒肌肉，肌肥大3原則你都做了嗎？ - World Gym ...

增加訓練阻力、張力要讓肌肉成長，重訓一段時間後就必須「升級」，有2個方法可以做到這點，第一是加重量，例如：啞鈴舉5公斤對你來說很容易了，可以再往上 ...

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