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肌肉生长速度是多少？一个月可以长多少？ - 知乎

成年人，新手，刻苦训练，且训练方案科学合理，且不吃药，大概率一斤多点。 在饮食和训练到位的情况下，一个月内能增加多少肌肉？ 很多训练者非常期待身材的改变，迫切 ...

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