熱門Ptt文章

[爆卦]肌肉一個月長多少是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇肌肉一個月長多少鄉民發文沒有被收入到精華區：在肌肉一個月長多少這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 肌肉一個月長多少產品中有669篇Facebook貼文，粉絲數超過6,197的網紅Jeff Machine 黃育仁，也在其Facebook貼文中提到， 人生可以冒險，訓練不用 上週跟大家分享花了三十天完成的 「一萬下盪壺」挑戰， 很多人私訊跟我詢問訓練的詳細內容跟分享看法，當然也有人質疑跟挑毛病， 今天就來回覆大家的問題， 順便討論對於「訓練」的觀點。 有朋友們分享對這個訓練的看法與好奇， 壺鈴訓練相較於十年前已經非常普及， 很多愛好運動人士都...

　同時也有40部Youtube影片，追蹤數超過2萬的網紅茜茜與人夫謙 Chien&Chien，也在其Youtube影片中提到，#阿謙師開課啦 #家庭料理快速上菜 #家庭工具人上線 我們家的主廚是人夫謙，每餐都變出N菜一湯給我們吃，我常常覺得他怎麼做菜都這麼輕鬆，從備料做菜到洗碗，通通一手包辦！ 茜茜常常在IG發晚餐限動，總是被說好豐盛，想要敲碗人夫謙怎麼料理&鍋具，於是今天神隊友 aka家庭工具人就來拍支影片分享『如何...

「肌肉一個月長多少」的推薦目錄

肌肉一個月長多少 在 Mia / FB?MaMaMIA愛漂亮 Instagram 的最佳解答

2021-09-17 11:05:52

本週第二個寶寶零食補貨團 🇰🇷韓國米餅村來了～～！！ 相信應該各位媽媽們 多少都有買過這家的米餅吧☺️ 除了口味多達三十幾種外米餅的形狀也超級多～～ 可以訓練寶寶手部肌肉和手眼協調發展 根本是把感覺統合的概念結合了米餅吧😆 我們哈哥哥最愛就是他們家的糙米棒～～ 大推！！因為長度很長可以啃很久 寶寶...

肌肉一個月長多少 在 Yvonne Shih ?? Instagram 的最佳貼文

2021-09-17 09:30:53

臀長不大的原因🍑‼️ 大部分的學生來找我，說想要長屁股、屁股為什麼怎麼練都長不大😔 以下是幾點我發現常見的原因👇🏻 1⃣️沒有足夠的肌肉-腦袋連結 如果腦袋跟臀部肌肉還沒有建立足夠的連結，很有可能在練臀的時候沒用到臀😖 常見的狀況是在一些動作讓股四頭參與過多、或是用到腰代償等等，或者，抓不到全程...

肌肉一個月長多少 在 ?? & ?? 徐甘舒 (舒舒) Instagram 的最佳解答

2021-09-03 15:08:05

First time I tried smart sport equipment 💥 Feeling so good and convenient ! Thank you MOVE IT - my sport life became much more easy ❤❤ . 我不是只有騎腳踏車 也有固...

  • Jeff Machine 黃育仁

    肌肉一個月長多少 在 Jeff Machine 黃育仁 Facebook 的最佳貼文

    2021-09-27 21:51:25
    有 148 人按讚

    人生可以冒險，訓練不用

    上週跟大家分享花了三十天完成的
    「一萬下盪壺」挑戰，
    很多人私訊跟我詢問訓練的詳細內容跟分享看法，當然也有人質疑跟挑毛病，
    今天就來回覆大家的問題，
    順便討論對於「訓練」的觀點。

    有朋友們分享對這個訓練的看法與好奇，
    壺鈴訓練相較於十年前已經非常普及，
    很多愛好運動人士都有接觸過各種形式的壺鈴訓練，但是大家還是很好奇要怎麼樣能持續每天五百下（我原本以為一天500下大家會覺得不難，沒想到覺得撐下去要勇氣的不是只有我），
    或是有什麼更具體的成效或是改變。
    簡單來說，下列幾個項目，
    對我而言是完成這個訓練菜單滿關鍵的要素：

    一、意志力：遲早會進入「看到壺鈴就皮皮挫」的循環，這時候用合理的、適合自已的方式，鼓勵自已堅持下去，很重要，不要覺得自己是超人，也不要覺得意志力可以克服一切，有時候真的會需要一些小手段鼓勵自己繼續下去。

    二、足夠的體能條件：如果進行阻力訓練的經驗很少、訓練不習慣用重量、幾個重要關節比如說髖關節的可動度比較差，或是心肺功能比較弱組間會很喘很累…等等，建議先慢慢來，或是找專業的教練幫你做一些身體功能矯正跟強化，再來挑戰。

    三、不要貪心：一天500下就是500下，然後一天就做一次，不要覺得今天狀況好多所以多做個200下，或是想趕進度所以一天做兩輪，重點在能按照規律，持續走在進度上，今天的貪心明天會付出代價。

    四、用適合自己的重量：用很重的壺鈴不代表比較好，開始這個菜單前先花一點時間，感受一下做這個訓練最適合自已的重量是多重，我自己的經驗是，如果你用24公斤做25次盪壺感覺剛剛好不累不喘但有感受到強度，那做一萬次壺鈴挑戰可以先從20公斤的壺鈴開始，覺得輕鬆再慢慢往上加。重量適當的原因是，太輕刺激不夠；太重會做不完500下或是姿勢跑掉用不正確的部位代償。

    五、組間動作的選擇要恰當（不需要找很困難的動作、不要拿太重的器材、不需要太有創意，重點在於可以跟「盪壺」這個動作搭配然後鍛鍊到不同的部位讓「髖鉸鏈」肌群可以稍稍休息一下）

    重點在於用正確的心態、方式跟組合，
    透過每一次的訓練，
    讓自己變得更強壯一點點。
    投資有複利，訓練也有，成果會累積。
    一個月下來我自己的感覺是：
    出拳變快、發力更順更放鬆，
    體脂肪降低，
    核心肌群、髖部（Dan John大師很愛提的「髖鉸鏈」肌群）、豎脊肌更強壯，
    爆發性耐力提升。

    至於質疑的人，歸納起來都是這幾個問題：
    覺得這個訓練很單調，
    覺得動作不是很有挑戰性，
    覺得重量太輕沒有效果。
    簡單來說，
    訓練的效果，
    跟動作的困難度、視覺效果跟帥氣程度，
    不一定成正比（大多時候都不是）。
    我們拿跳箱來舉例，
    功能性訓練大師Michael Boyle有說過，
    不需要用到75公分以上（30英吋）的跳箱，
    因為跳箱訓練的重點之一，
    是透過落地時的緩衝，強化肌肉跟穩定性。
    但是大家上網看影片，
    常常會看到一些跳跳人
    用疊起來比自己還高的跳箱做訓練拍成影片
    看起來很驚人很吸睛，
    但事實上，失敗或受傷的機率大大增加。
    （影片剪好之前，
    我們不會知道他們跳了多少次，
    也忽略他們承受了多少風險）
    因為這樣的「帥氣」訓練受傷，
    對專業運動員來說是得不償失；
    對運動愛好者來說是本末倒置。
    千萬別忘了，
    訓練是為了讓自己的狀態變得更好、
    訓練是為了變得更強壯，
    訓練是為了增強專項運動的表現，
    不是為了讓別人覺得很厲害
    而把身體當成籌碼下注。
    對我來說，這是用身體學到的鐵律。

    人生可以冒險，
    失敗了，心情整理好，重新出發。
    而且就算不冒險，人生已經很瘋狂，
    永遠都有出乎意料的挑戰，
    把精神跟身體的最好狀態，
    留給這些黑天鵝、灰犀牛，甚至龍王。
    至於體能訓練，不需要瘋狂，
    需要的是了解自己的狀態，
    設定合理的、稍微超出能力範圍的目標，
    然後一小步一小步累積成果，
    永遠感覺跟期許自己可以穩穩的進步。
    翻300公斤的輪胎，很帥；
    硬舉拼自己體重3倍成功，很帥；
    跳上比自己還高的跳箱，很帥；
    跟熊單挑，很帥；
    因為任何不必要的風險而受傷，很蠢。

    如果可以像尼特羅會長，
    一天扎扎實實正確的揮一萬拳，一定會變強。
    如果可以每次安排適當挑戰的訓練菜單，
    一定會變強。
    重點是變強，不是讓別人覺得帥。
    對任何人來說，我想這道理都是不需質疑的。
    人生已經很瘋狂，不需要讓訓練瘋狂。

    謝謝徒弟們的生日禮物❤️

    #jeffmachine #taiwanmma #training #trainsmart #ruroc #joker #hurley #hurleytaiwan #逆者成仙

  • Coach Chiang Strength & Conditioning

    肌肉一個月長多少 在 Coach Chiang Strength & Conditioning Facebook 的最佳解答

    2021-09-27 15:46:52
    有 110 人按讚

    今天要跟大家分享一本書他叫做「監獄重訓」
    剛看到這本書的時候我還以為跟囚徒健身一樣，是一本徒手訓練書籍。

    但這本書開頭就提到說重點是「強壯是一件分秒必爭的事。」
    而他的理由是因為生存。

    那他是如何讓人變強壯的呢？
    這本書第一章就提到了幾個重點，這邊跟大家分享。

    「堅持運動」
    他說訓練有分好的訓練，更好的訓練、最好的訓練，無論訓練的種類，只要堅持，總會多少有效果。
    重點是你必須把訓練擺在你的優先次序前面的位置，如果你一週訓練三次，每個月缺席一次，你就缺席了8%的訓練。如果你一週只練一到兩次，一個月缺席一次那就是缺席了25%或12.5%
    的訓練。長期來看差別會非常的大。

    這讓我想到了Dan John也提到了成功的三個公式：
    「出席」、不放棄、問問題。

    「漸進」
    如果訓練沒有漸進式超負荷，你的體型、肌力和肌肉就不會進步。
    另外也提到了減量很重要這件事，訓練並不是越多越好，在一陣子非常高強度的訓練後，必須讓強度降低一下，稱為減量期，也是動態恢復。
    睡眠對恢復來說也非常重要！書中也提到了一些有助於睡眠的建議。

    另外最特別的就是這本書的訓練法基礎是使用由Jim Williams發揚光大的「休息-暫停法」，

    看到這裡可能會想說監獄哪來的槓鈴跟蹲舉架？我也不知道，反正他不只是一本徒手訓練書就對了。
    暫停休息法他會選擇一個肌力訓練的強度區間，大約80%左右開始，
    做六組3下（有保留次數），前面五組都做三下，最後一組在不力竭的情況下盡可能做多下，然後休息20秒到30秒，再用相同重量做到接近力竭，再休息一下，再做繼續做。
    這種練法的特色是對神經系統的負荷很大，但能夠短期幫助突破停滯期。
    但每隔四週都需要進行一週降低強度的減量週。
    他的課表安排如下，一個主訓練動作使用休息暫停法，搭配五到六個輔助訓練動作。

    這本書大致上就先介紹到這邊，關於訓練法更多的內容，想了解更多請參考連結：https://www.books.com.tw/products/0010900678?loc=M_0007_005

  • 肌肉一個月長多少 在 Facebook 的最佳貼文

    2021-09-25 07:01:20
    有 30,074 人按讚

    生妹妹的時候，我欣喜若狂。有愛家的工程師、兩個體健的兒子、有房子有車子，再得到一個女兒，我認為自己的人生已經圓滿，原來一切才剛開始。

    四個月的時候發現她全面性遲緩、全身肌肉張力不足，我們跑遍了基隆、台北各大醫院想找出原因和解決的方法，十個月，開始了漫漫長路的早療，直到她上國小，復健沒有停過。

    2歲做第一次發展評估，治療師建議我們讓孩子去上幼稚園，被拒絕好多次，園長不是要我們把孩子送特教，就是要我們讓孩子大一點再上學，那一刻我才發現，原來孩子被拒絕，讓媽媽這樣的慌張和無助。

    2歲的時候說話沒有人聽得懂，領了中度語言障礙手冊。每個禮拜到台北長庚去上語言治療課四年，專業的治療師發現她有重度的遠視和中耳積水，戴上了厚厚的遠視眼鏡、每年寒假開刀做中耳通氣管置放手術，原來一個孩子要看清楚、要聽清楚，竟然不是理所當然。

    到台大照了腦部斷層，發現她的腦部灰質過少，醫生宣告她一輩子是學習障礙。我才知道，原來不管怎樣努力，都沒辦法對抗上天給她的特別，我無法改變她腦部的結構。

    4歲的時候因為肌肉張力不足，只能走3步就跌倒，沒辦法跑跳，領了中度肢體障礙手冊。帶她每個禮拜到台北去上體操課訓練肌耐力和協調，7歲的時候參加了全國的體操比賽，雖然成績是全場的最後一名，但是她完成所有的動作，那一刻我淚流不止，我只希望她能夠走穩一點、走遠一點，沒想到教練給這個沒有分數的孩子一個上台的機會。

    6歲的時候做了上國小前的智力測驗，這個孩子不會仿寫、看不懂任何字、連名字都不會寫，做測驗時完全看不懂題目，拿到了中度智能障礙手冊。

    七年不間斷的職能治療、物理治療、語言治療、開刀、復健、體操....幾乎塞滿我的生活，每天下班追趕著上治療課的時間。上國小時她走路跑跳都沒有問題、可以正常溝通，除了偶爾尿褲子，她的生活自理能力很不錯，我想，除了無法識字寫字，其他的能力應該都足以應付國小的課程。

    入學三個月，才發現她沒有上過體育課，因為有中度手冊，老師以為她體弱又肢障，沒有觀察到她的行動自如可以跑跳翻跟斗，每次上體育課就只能坐在旁邊，不會被球打到的角落。那時我才發現，原來我整整七年早療的努力，抵不過一張身心障礙手冊，被剝奪受教權，不需要詢問和溝通，竟然是這樣粗暴。

    我不是沒有努力，而是用盡所有氣力，只想讓這個孩子接受最基本的教育。

    一下子我所有的努力崩解，撐了七年的韌性秒速斷裂，不知道自己到底為什麼而努力，陷入嚴重的憂鬱，好多次都很想帶她離開人世，如果我們都離開，是不是就不需要這麼辛苦、不需要接受歧視和剝奪?

    沒有親身走過這個歷程，沒辦法體會一個特殊孩子要好好在教室上課前，需要多少努力，沒辦法想像原來只是沒辦法跟其他孩子一起上課，就可以讓一個媽媽痛苦萬分，當力氣用盡時想要走上絕路。

    我從一個所有評鑑都特優的組長，成了一個特殊孩子的媽媽，嘗盡人情冷暖。從那時開始我封閉自己，把所有時間留給孩子和家人，不再參加任何的聚會和出遊，每天早上7:30踏進教室後，除了上廁所以外，直到下班，沒有離開過教室。

    每一次只要有狀況發生，就會有人批評我的人際關係差，其實我是沒有人際關係，弄不懂哪一次是真心?分不清對著我套話的人，背後議論什麼。在現實生活中，除了公事幾乎跟任何人沒有互動。

    聽過我的聲音就能知道，極其沙啞低沉，在妹妹入學前，我從來沒有演講過，但是我很想讓更多老師知道特殊的孩子要經歷很多的辛苦才能來到我們的面前，也想提醒更多的老師去注意孩子的狀況、尊重孩子的受教權。

    我想的是能不能不需要跟我一樣生一個特別的孩子來親身經歷，就能讓更多人設身處地的了解孩子們的需要和辛苦?

    我用特殊孩子媽媽的角色分享前半段：「我們都設身處地想想，如果班上那個特殊的孩子是我們自己的孩子，會不會想出更多的辦法來幫助他呢?用更多的方法來讓他融入課程?在孩子孤單的時候，替他身邊找個朋友?」

    每個父母都期許自己的孩子能成龍成鳳，我只期待在我有生之年，妹妹能看得懂我寫給她的情書，有些家長只希望孩子能好好呼吸、好好走路，可是很多時候，沒有機會選擇。

    我用在高年級20幾年的教學經驗分享後半段，想要提供老師們一些班級經營和帶特殊生的方法，希望能和老師們一起想想辦法來幫助這些無助的孩子和家長。我們在對待孩子的時候，都能緩一下，不要因為一時的氣憤不小心傷了孩子，我也希望在校園中遇到任意對待孩子的老師，我們都能鼓起勇氣去維護孩子的權益。

    在學校的每一場結束前，我都鞠躬拜託現場的老師，我也想要懇求線上所有的老師:「如果在您的教學生涯中遇到我家妹妹，遇到跟她一樣慢的孩子，能不能拜託您們，都不要放棄任何一個，在他們困難的時候替他們想想辦法，好不好?謝謝您們。」

    我不能改變她的障礙，但是我努力改變對待這些孩子的方式和求學的環境。

    曾經有很多怨懟，現在我感謝上天給我一個善良單純的孩子，12年，讓我得到很多寶貴的經歷、了解很多孩子和家長的需要和困難，接受特教服務，才知道資源班老師的辛苦和資源的不足。慶幸自己有這麼多的能力和資源可以幫助更多的家長和孩子，也慶幸當年在最痛苦的時候沒有往下跳下去，才能看到妹妹現在這麼多的進步和美好。

    Photo by 電競說書人Vocal

你可能也想看看

搜尋相關網站