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運動前中後吃什麼才有效？營養師：打好「肌」本功不只要蛋白質

健身族群可以從無糖豆漿、茶葉蛋、雞胸肉攝取，並掌握黃金補充時機30 分鐘，避免肌肉耗損過多。如果訓練前有吃正餐或點心，可以在運動後2 小時內再補充。 碳水化合物：恢復 ...

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