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銀髮族於實際跑步前該怎麼訓練肌力？ - 中華民國健身運動協會

（IPTFA路跑體能訓練講師、中華民國健身運動協會教練） ... 下肢訓練：. 1.股四頭肌－下蹲(可扶椅子)、坐姿踢腿、立姿踢腿 ... 阻力訓練有益於心血管疾病之老人。

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