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適合中老年朋友的瑜伽！睡前趴10分鐘

俯臥，雙手放在肩膀兩側，手指尖盡量不要超過肩膀。保持雙腿繃直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。 當起到不能再起的時候，用雙手的 ...

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