想挑戰身體上下肢協調與腦部反應嗎？
小白教練在《i運動線上教練課》開課囉～
充滿變化和趣味性，等你來挑戰💪

＃小白教練課程：
9/18（六）15:00「抗力球有氧+肌力訓練」
9/18（六）20:00「拳擊有氧+肌力訓練」
＃報名連結 👉 https://reurl.cc/eEeKRR​
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小白教練簡歷：
＃現任
國立高雄大學運健休系體適能團隊 教練
美國運動醫學學會&美國有氧體適能協會 認證教練
衛生福利部國民健康署預防及延緩失能課程 講師
高雄市立大同醫院 體適能講師

＃學歷
國立高雄大學運動健康與休閒學系 碩士

＃專長
互動式拳擊、拳擊有氧、Hi-Lo有氧、一對一私人教練、銀髮族體適能、兒童體適能、墊上核心、肌力訓練、壺鈴訓練

＃小白x證照
教育部體育署中級國民體適能指導員
衛生福利部國民健康署 預防及延緩失能照護方案研發與人才培訓計畫
衛生福利部國民健康署 運動保健師資
NASM-CPT 美國運動醫學學會 私人教練認證
AFAA GEI 美國有氧體適能協會 團體運動指導員
AFAA KB 美國有氧體適能協會 拳擊體適能
AFAA MAT 美國有氧體適能協會 墊上核心
KAT 運動矯正課程研習
KBC 壺鈴指導員認證
初級救護技術員合格證書 EMT-1
中華全民運動健康管理協會 C級健身體適能教練
中華民國健身運動協會 樂齡健身運動指導員
中華民國瑜珈協會 銀髮族功能性體適能檢測員
中華民國瑜珈協會 銀髮族功能性體適能指導員
中華肌內效協會 C級貼紮認證

＃小白x社區
衛生福利部國民健康署預防及延緩失能課程 講師
台中市衛生局樂齡行動教室 講師
高雄市政府社會局鹽埕老人活動站 體適能教練
高雄市立大同醫院高齡運動保健班 教練
高雄市岡山區壽豐里運動班 教練
高雄市長生里C級據點 運動教練

＃小白x醫療院所
高雄醫學大學附設中和紀念醫院輕盈有氧社 教練
阮綜合醫院皮拉提斯社 教練
衛生福利部胸腔病院減重班 教練
高雄市新興區衛生所戒菸班 運動教練

＃小白x公司包班
大東樹脂化學股份有限公司 體適能教練
致茂電子股份有限公司 體適能教練

＃小白x健身房
C世代健身會館 團課教練
Anytime Fitness大里店 團課教練

＃小白x粉專
小白教練動次動

｜ 乖乖不能出國流浪的九月故事～ 𖠋 ◡̈

倒數第四篇就用更忙碌來展開這個九月份
早已分不清楚到底是休假一年還是更特別忙碌的一年

許多人也在我的故事當中看見了「人算不如天算」，及更多的是「當做好自己，準備好，全宇宙會自己幫你安排好～」

不曾主動的我，機會一次次主動找上門，因此也鼓舞了很多人「休息更必要，才能累積更大力氣與能耐做想做的事～」

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九月一開始就用最後一次Shannon 介紹新光三越信義新天地的星空瑜珈來展開，真的很感謝身邊朋友、同學、學生、網友、新朋友一次次的參與。才一天不到的宣傳時間，還有快二十位到場陪伴我度過美好的夜晚，挺感動的～

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感謝包班們的歡樂與支持，這個月多了幾堂游泳隊包班與私人課。許多老師總說課都會來來去去，但我很感謝我的緣分都讓我非常持久，除了年初為了要出國而暫停，不然這十年只有2個地方有離開身邊～

謝謝我們都還在
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Namaste 瑜珈服也帶我到戶外外拍形象照，而且竟然是我喜歡嚮往很久的街頭塗鴉牆。

定點的拍攝在過往黑黑的訓練下+每次棚拍經驗容易許多。但在斑馬線上、馬路上，要面對時間倒數、車輛在我及攝影師後方的等待這件事情，我就沒法放的很開～

在車流中、斑馬線上做了許多定點動作時，內心有不同的靜心感受～ 內心在數秒，同時得要格外的定靜，好深的感受。

很感謝攝影師的快、很準讓我留下很多美好的照片～ 也謝謝攝影師看到我有點放不開而快速幾張後換地點～

也很感謝在背後的小幫手，抗了重重的瑜珈墊、很多套衣服，不斷的幫我拉衣服、撥頭髮～ 真的很懂這種感受

一感謝N牌從我開始教課至今快10年來的衣服提供，也因此感受到女款這些年剪綵、材質的變化與突破～

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跟Josh的雙人這次到了戀愛真人秀中合體，感謝越來越多人關注與重視這個趣味及安全～

自己看了韓版真人秀，內心疑惑為何沒雙人瑜珈在裡面，於是就出現了～ 感謝制作組、網紅們的友善～

當然節目效果希望一切可以表達到我們真正想表達的。

倒是第一次在光天化日下，被工作人員不斷的伸手到運動內衣中，把麥貼在奶奶中間，真是害羞😳
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用acro jam 劃下九月尾聲，第一次在晚上雙人，超久沒jam了，最後一次還在就教室～

很謝謝總是陪我飛及飛我的你們～ 讓我有著滿滿的安全感及熟悉信任感。我是個慢熟的人，能夠這樣全然的交出自己真的很不容易～ 真好，也謝謝我們還在

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重訓也重新開始第九堂了，這些日子身體更穩定後，重量也在多了一點點，復健後的身體也更穩定～
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十多年後第二次嘗試肚皮舞，第一次是在剛瑜珈後沒多，當時只知道很想蹲下來大哭，腿酸的不是自己的。

這次因為過往瑜珈、重訓、幾次印度舞、一次大溪地舞的基礎下，我的腿還是我的腿，她還健在～

而這段時間，在身邊大家的心理支持下，身邊人總跟我說不要擔心，就投入在當中就好，為何要對自己要求這麼高？

那天 一起上課的Na說了 沒關係，那不是重點，要開心笑才是～

因此我的肢體自在許多，也比較敢讓他自由發揮～

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也陪爬了象山，那天其實有點驚險，但很幸好一切有燒好香做好事，才能如此平安健康化解掉很多的狀況～

2月底澳洲回來後，在家沒事，連續爬了13樓一個月多，果真腿力、心肺在這次差很多～

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第二年看著Breakletics Taipei 的培訓，不論是瑜珈或是高間歇運動，都其實每次看著許多白紙般，短時間的蛻變，內心不斷提醒我一開始瑜珈師資前及師資時那最純粹的初心與熱情～

涅槃100小時師資培訓也進入尾聲，很感謝黑黑、教室讓我邊忙著假日外地教課、及忙碌的工作。只有片段時間回去參與，並能體諒我～ 黑黑總開玩笑說我忙到連看他都沒時間🤣 黑黑就是黑黑，這次的內容又大不同，用印度悉達醫學、阿育吠陀來簡單有架構深入的講解讓我們能聽得懂～

今年教課第十年、休假一年，對我就是想要暫停，稍微抽離，讓我檢視對於瑜珈、教學的這份初心與熱情～

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學生、朋友們帶我到喝了幾次茶，很開心大家總是陪我吃草、喝茶，一點點的感受這些（老人）自然食物的美好～ 身體都是很輕鬆的狀況

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忙碌到本來這個月有瑜珈旅行也沒有時間能夠舉辦，棚拍也忙到得暫停2個月～

好愛活動的趣味，許多人問著我明年會如何，我也在思考的同時，淑萍老師率先問我明年是否回歸，等我們喬好明年日期再跟大家說。

我也思考好明年我會回教室，但包班、活動還是希望能比重多一點～
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謝謝我們都還在，謝謝我們很健康平安♡
𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓊝𓄹𓄺𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃

Wearing ⇝ NAMASTE_taiwan
Photographer ⇝ 魚路影像-小鄧 Kenny Deng

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🌈Beautiful Nimitta 美麗的尼米塔(禪相)🌈

首先你要培養出冥想是一件非常快樂的事情， 一件幸福，嚮往做的事，像想是當人類能做最有意義的一件事；而不能帶有”你要去倒垃圾洗碗洗衣服" 那種雜事。如此一來你才比較能達到第五步驟的美麗的呼吸。(見之前冥想七步驟: https://www.facebook.com/CoreyYoga/photos/a.520556888036874/3142406682518535/ )

當你有足夠的耐心， 當這"美麗的呼吸"在”呼吸消失”之後*註2，就只剩美麗，此時美麗的Nimitta通常便會出現。

以下是根據大師 Ajahn Brahm的教導 ＊註1，加上許多個人的實際練習經驗：

🌈有時候Nimitta會非常早出現， 才坐下呼吸幾個次之後就出現，這時候最好忽略它， 因為此時還沒有穩定的美麗呼吸當做根基，它很容易就會消失。

🌈一開始Nimitta通常是非常不穩定的，不但一下就消失而且會跑來跑去。（ 有點像當你看藍色天空，你的眼睛水晶體，有一些小飛蚊，你想要看那些飛蚊，它們會跟著跑一樣）， 這時候你必須要忍耐不去注意這些東西，回到那美麗的呼吸上，然後又一次又一次的，Nimitta 會更明顯更美麗 ，會變得更明顯更穩定更無法忽略。

🌈如果只看到幾秒 Nimitta馬上消失，想辦法回到美麗的呼吸，美麗的呼吸像是一個跳板， 只要你帶著喜悅，遲早會把你彈回到 Nimitta.

🌈有些人則會看到不同顏色，不同形狀，飛來飛去幾乎像是在看煙火一樣，(我在冥想一兩年之後，就經常看到) 或者會去看到一些“人事物“. 根據大師Ajahn Brahm 這種的煙火秀是有沒用的，是一種分心。當然如果把它當作娛樂性質可以，但是不值得投資時間在上面。要再回到美麗的呼吸上再回到能穩定的Nimitta

🌈最有幫助的nimitta
強度高,面積小 而且穩定nimitta, 漸漸的nimitta會越來越大，像是月亮一樣是最好，漸漸地，月亮就會越來越大整個光包圍著冥想者，此時會進入禪那(第七步驟)。

🌈無光怎摸辦
有時候用這觀息法方式冥想，呼吸消失後，光不會出現，Ajahn Brahm*註3 大師指出這樣沒有光的冥想 雖然可以讓你得感覺到無比的平靜，也是非常有幫助，但像是條死胡同，很難再往前進到第七步驟的Jhana。Nimitta 需要有耐心，靜靜的等待，想像你是黑夜在叢林中冥想 靜靜的等待動物的出現。

如何培養甚至擦亮Nimitta

🌈精神狀態
nimitta 出現通常是在精神狀態很好的時候例如早晨，有幾次是下午午睡之後。 很想睡覺時候冥想雖然也是一種練習，但是這光真的很難出現， 冥想像是件要先好好準備，再去作的活動，就像瑜珈者有時候先會洗澡 再去練瑜珈體位法一樣 有時候我會先去洗澡再靜坐。

🌈身體要舒適
身體一定要處於舒適的狀態，那就是為什有人說瑜珈體位法目的在於幫助你能坐久一些，如果身體這裡痛 那裡痛，靜坐的時候膝蓋痛屁股痛。這樣子是很難離開"感官的地心引力的"(見之前的 : 迷人的光體驗 *註2)，進入nimitta後 自然也會減少身體疼痛, (尤其是在看到光的時候 想說已經訂做快一個小時雙盤了但是身體的感覺是非常非常微不足道)

🌈日常生活行為要有美德
漸漸的，會發現Nimitta 像是一面鏡子一樣反映出的心智。 如果心智是黑暗的 ，nimitta就會看起來黑暗,心智髒的，nimitta 就會看起來骯髒( 咳咳～ 這邊聽起來有點像和尚講道理,但是真的是這樣運作的)日常行為會影響到冥想， 日常生活有美德，往悅性的方向走，Nimitta 就會更美麗明亮持久。

以下是一些比較想像不到,會影響nimitta 的日常行為:

喝酒 (當晚很難看到 nimitta)
作公益，幫助他人活動 (nimitta 發亮)
看UFC格鬥 (黑暗nimitta, 潛意識以看人受到傷害來作樂)
練瑜伽體位法 (幫助nimitta ）
跟人吵架跟老婆鬥嘴 (nimitta 黑暗)
無目的亂刷臉書 ，IG (NIMITTA 黑暗，純粹追求感官滿足）
吃素吃乾淨食物 (幫助nimitta ）
斷食(幫助nimitta ）
看 腥羶色新聞和電影 (nimitta 黑暗)
照顧小孩，寵物，老人 (愛與善 擦亮 nimitta)
淫賤的食物與活動 (nimitta 黑暗，追求感官滿足)

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🧘‍♀️瑜珈海洋靜坐冥想夏令營：
https://www.facebook.com/events/283048396223882/

🧘‍♂️加入 (一千小時的旅程) 社團:
https://www.facebook.com/groups/285636818902213/

🌊YogiOcean訓練 🌊
🧘台北正念瑜珈師資訓練( 10月1， 2， 3， 4，9，10，11):
https://www.facebook.com/events/189439998870872/

Yogi Ocean 台北200小時瑜珈師資說明會
https://www.facebook.com/events/726131481545865/

🙏2021 三月 台北週末200小時師資訓練:
https://www.facebook.com/events/587888581841216/

👉加入「Yogi OCean Academy 官方LINE」直接傳訊詢問報名:

https://line.me/R/ti/p/%40qur2734c
或來電詢問☎️02-2516-9991
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*註1
Ajahn Brahm 所教導的方式方法，真的幫助了非常多的人，在冥想的朋友圈大家都很推。 我也因此進步受惠良多。 有興趣的朋友可以從相這本書讀起:
https://www.amazon.com/Mindfulness-Bliss-Beyond-Meditators-Handbook-ebook/dp/B003XKN6C8

*註2” 呼吸為何會消失:
https://www.facebook.com/CoreyYoga/photos/a.520556888036874/3142351319190738/?type=3&theater

*註3 1951年生於倫敦，他之前是在劍橋大學讀過物理學並獲得獎學金，後來到泰國出家，並在澳洲主持一個寺院。時常獲邀，到重要國際會議和跨國組織總部演講，如聯合國、Google、Facebook。著作風行全球，有多種語言譯本：《敞開你的心》（Opening the Door of Your Heart）、《禪悅：快樂呼吸十六法》（Mindfulness, Bliss and Beyond）、《禪悅在當下》（The Art of Disappearing）

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"社區開設長青學堂越來越普遍，但其實有很多老人因為行動不便，連前往社區活動中心都有困難，高雄市首創公寓大廈銀髮學堂，只要公寓大廈利用自有公共空間提出申請，市政府就提供免費師資，目前參加的銀髮族都覺得很實用，不過，原本誰都不認識誰的大樓住戶要自行湊足15人提出申請，是一大困難，試辦以來申請的大樓還不多。

跟著音樂甩動雙手，柔和的暖身運動，接下來是可以增進心肺功能和提升腳力的氣功，這是專為銀髮族開設的複合式瑜珈課，小小的上課空間，就位在大樓裡，即使行動不便，搭個電梯下樓也能過來上課。

來參加的老奶奶不乏已經八十歲，但因為行動不便以及家人擔心，連去公園運動的機會都很少，現在這個課程讓他們可以再度活動筋骨，而且還認識其它住戶，多了聊天的伴。

這是高雄市首創的公寓大廈銀髮學堂計劃，雖然這幾年很多社區都有長青課程，但要到社區活動中心上課，並不是每一位老人家都辦得到，這項計劃提供免費師資，只要公寓大廈自行提出申請就可開課，是讓長青學堂更落實於社區的新作法。

不過，因為住戶必須先邀集上課人數達十五人，等於是半自發性的活動，試辦半年來，高雄市近4千個七樓以上的公寓大廈，只有8個大樓參加，未來各大樓管委會能否發揮功能，或者住戶之間能否整合，將影響這項計劃的成效。"