外面雨好大，今天的天氣也有點瘋癲 晴天下週見了 #光合 #鷹式（#Eaglepose） 是一項能強化下肢且增加平衡感的體位法，對於年長者來說是一個非常有益的姿勢，由於年紀越大，下肢的肌肉力量也會減少，這時就會出現走路不平衡、跌倒等情況，這時就需要多多強化下肢力量來預防這些情況發生。以下是鷹式的3種好處，除了能強健下肢，更能帶給身體更多健康。 1 放鬆肩頸 鷹式有助於打開緊繃的肩膀、頸部，幫助血液循環流通，改善忙碌、壓力的生活所帶來的痠痛。 2 緩解坐骨神經疼痛 由於長時間坐著以及坐姿不正確，長時間下來，會導致脊椎不正確，嚴重時就會發生坐骨神經疼痛的現象，鷹式可以拉開骨盆、脊椎，並且改善疼痛定期適當的做，甚至可以免於服用藥物以及開刀。 3 增加下肢力量 透過瑜伽鷹式可以增強下半身肌立，許多跑跑跳跳的運動員必須要有穩健的下半身才能讓運動表現更加出色，則對於老人來說，能有助於預防跌倒、走路不平衡等狀況。 在練習鷹式時，保持平衡是很困難的，一開始會感到不自在、不穩定，以及各個關節都被綁住，但是慢慢地練習後，會發現動作漸漸達到平衡且所有注意力應當集中在一點上，這時就會感覺到自己像一隻老鷹一樣有著敏銳的注意力，除此之外，鷹式這項體位法還能幫助練習者的思考變得更加清晰、學會自我審視。 💁‍♂️如何做鷹式 1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。 2：蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。 3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。 4：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。

｜ 椅子瑜珈動作教學X課程編排 線上工作坊 ◡̈ 紀念上週末兩日難得恢復教工作坊人生 7/10-7/11 兩天共6小時 滿滿的動作教學講解還有課程編排技巧 有著台東、宜蘭、高雄、台北的你們 帶著爸媽、阿姨、老公、小孩一起連線上課～ 疫情迫使 總讓距離不是問題 反而更容易看見來自各地的大家～ 聽見大家都想要透過椅子分享給家中長輩 或是社區中的長輩 內心十分感動～ 每日三小時，其實真的不是輕鬆 很開心聽到你們對於椅子的新發現 有不同層面來認識椅子 不只是給長者 椅子真的非常好玩 因為是大家必點餐之一 期待你們融會貫通後 帶著椅子瑜伽讓更多長者、身邊人受惠💕 才一週報名 就有你們的參與 謝謝 Oceantree YogaFarm 樹與海洋瑜珈農場 、不急瑜珈小宇宙。 凱特的邀請與籌辦 你們的回饋與喜愛都有轉達到我這裡 謝謝有你們 期待下次見到實體的你們💕 好久沒一天講這麼多話教課 需要適應💦 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓊝𓄹𓄺𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ❥ Yoga at home | 線上療癒瑜CHA ⇝ https://forms.gle/NphkxtnskViTTK2t9 ❥ 北市府體育局｜北高齡健康前瞻中心｜北市大 運動能力分析實驗室｜樂齡防疫居家椅子瑜伽 ⇝ https://www.youtube.com/watch?v=Sv93gxKYpoA ❥ 北市府體育局競技運動訓練科學中心｜北市大｜臺北運動吧｜居家伸展 ⇝ Facebook 版 https://www.facebook.com/Travelwithyoga/posts/194544496004754 ⇝ YouTube 版 https://www.youtube.com/watch?v=Ce9u2xRQ2nk •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• 椅子瑜伽影片剪輯中，再給我點時間 .𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡ •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• #椅子瑜珈 #工作坊 #線上課程 #視訊課程 #直播 #瑜珈老師 #瑜珈 #瑜伽 #銀髮族瑜珈 #樂齡瑜珈

【#運動星球瑜珈】⁣ 對於時常久坐、搬重物的人來說兔子式（Rabbit Pose）是一項很好緩解背部不適的體位法，對於年長者以及工作忙碌者的記憶力也能漸漸增強，除此之外還有非常多的好處。以下5種兔子式好處，讓你不得不每天都想進行，定期做還非常有感。⁣ ⁣ 1.舒展脊椎⁣ 對於老年人或是長期姿勢不正確的年輕人來說，可能會因為坐姿不良或是老化讓脊椎承受許多力量，此時周圍的肌肉會漸漸失去彈性。兔子式能讓脊椎得到充分的伸展，來改善過度緊繃的脊椎所帶來的疼痛，除此之外，還能將椎間盤往拉開，改善椎間盤突出問題。⁣ ⁣ 2.延展肩頸⁣ 許多上班族時常坐在電腦桌前維持同一個姿勢工作，久而久之肩頸就會開始僵硬。兔子式能有效伸展到緊繃的肩頸，促進血液循環，讓頸部、肩膀的肌肉變得更加有彈性。⁣ ⁣ 3.改善消化不良⁣ 兔子式能按摩到腹部腸胃器官、促進消化，以及幫助排便順暢，但是平時還是要有良好的飲食習慣、營養均衡，才能幫助達到效益。⁣ ⁣ 4.開啟頂輪⁣ 當頂輪尚未啟動時，此時思考可能會十分受限，同時反映也會較慢，此時會影響到生活以及工作。透過瑜伽兔子式，除了增加思考能力外，還可以開啟我們的智慧，幫助我們判斷是非黑白。⁣ ⁣ 5.改善坐骨神經疼痛⁣ 別以為坐骨神經痛疼痛只會出現在年齡層較高的人群，其實這個症狀越來越普遍出現在年輕人當中，只要被身體硬骨或軟骨壓迫到，就會造成坐骨神經痛。瑜伽兔子式能改善坐骨神經疼痛，同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經，定期適當的做，甚至可以免於服用藥物以及開刀。⁣ ⁣ ⭕️詳細文章搜尋標題「定期做瑜伽兔子式的5個理由」⁣ ✅看更多文章:Google搜尋「運動星球」⁣ ⁣ #運動星球 #sportsplanet #瑜珈 #YOGA #瑜珈動作 #yogapose #yogafit #yogalive #sidecrow #yogalife #yogagirl #居家訓練 #WFH⁣