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繩索反向飛鳥，你對這個練背動作了解多少？一起來看看吧

2018年12月27日 — 訓練方法是使用彈性帶或龍門架繩索練習。面向龍門架擔架站立，雙手抓住繩索，伸直手臂，將肩膀伸展至接近90度。稍微彎曲肘部，固定 ...

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