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肩部打造之三角肌后束训练动作，用弹力带帮你完成面拉 - 百度

1、反向飞鸟. 2、蝴蝶机后展. 3、绳索面拉. 其中重点讲一下第三动作：面拉. 很多老铁认为这是一个花哨的动作，刺激效果并不明显。

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