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三角肌后束很难练？试试龙门架绳索这三招 - 网易

吐气，肩膀做外旋的同时慢慢后伸（运动轨迹要略微向外），肘部稍微超过肩膀，身体保持稳定，停顿1-2s，吸气内旋位慢慢还原。 3、绳索交叉反向飞鸟. 动图 ...

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