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闊背肌訓練：打造壯碩背肌只需3組動作 - 台灣營養

或是把練背肌當成全身肌肉的最後一步。 ... 引體向上是練背肌必做的動作。 ... 划船動作中最有效的動作，不需要排隊等器材，只要一隻槓鈴就可以訓練。

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