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在 練背器械產品中有177篇Facebook貼文，粉絲數超過2,418的網紅Shirlyn 的分享空間，也在其Facebook貼文中提到， 從念書時期就觀察到自己需要比其他同學努力花比較多的時間才能消化吸收、理解，不管是學科或是術科都是，開始學習到瑜珈之後我才知道原來這世界上也是能夠容許你依照自己的速度慢慢學習，並不是一定要跟著大家的步伐前進。 這兩個月的時間可以標記為 PILATES 學習季，我一直都對 PILATES 有濃厚的興趣...
同時也有22部Youtube影片，追蹤數超過2萬的網紅Francis Lam健身教練團隊，也在其Youtube影片中提到，《練胸分享》✨??♂️滑輪器械的5個練胸動作㊙️???Francis Sir示範 1. 下斜夾胸飛鳥（下胸） 2. 坐姿平推舉（平胸） 3. 上斜推舉（上胸） 4. 上斜夾胸飛鳥（上胸） 5. 俯身夾胸飛鳥（上胸） 全面刺激胸大肌，提升肌肉線條及圍度，每個動作做3組，每組10-15下?? 呢個...
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練背器械 在 Canyon 開揚 | 大台北最會吃自由教練 Instagram 的最佳解答
2021-09-10 20:50:08
【訓練動作的選擇建議】 #給初學者的第十四封信✉️ 💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎 —————————————————————————————— 健身訓練有著數以百計的訓練動作 很多健身新手一進健身房看到什麼練什麼 完全沒有概念 體態當然也不會有明顯進展 今天來分享...
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2021-09-10 21:46:23
🦋Monday motivation is Back day 🦋 以前都是用腿日開始一週的第一天， 最近想要更改一下順序， 用練背來開始一週的第一天 。 有人問我一週的訓練怎麼安排？ 最近會改成 背 / 腿 / 胸肩 / 臀 / 全身 （ 如果有第5練的話） 身體有狀況的時...
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2021-09-03 15:29:26
《健身動作分享》坐姿划船😇 坐姿划船的基本動作過程✅⬇️ 雙腳踏實器械，腳尖向前，微屈膝，挺直腰背，目視前方，雙手握住拉手。 呼氣，開始向心收縮，肱骨向後移動，屈肘，同時夾肘，將拉手拉向腹部。 吸氣，開始離心收縮，伸肘，恢復到起始位置。 坐姿划船這個動作來訓練的肌群主要就兩個，一個是背闊肌...
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練背器械 在 Francis Lam健身教練團隊 Youtube 的最佳解答
2021-06-18 22:57:38《練胸分享》✨??♂️滑輪器械的5個練胸動作㊙️???Francis Sir示範
1. 下斜夾胸飛鳥（下胸）
2. 坐姿平推舉（平胸）
3. 上斜推舉（上胸）
4. 上斜夾胸飛鳥（上胸）
5. 俯身夾胸飛鳥（上胸）
全面刺激胸大肌，提升肌肉線條及圍度，每個動作做3組，每組10-15下??
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練背器械 在 關韶文 關關 Youtube 的最佳解答
2021-03-08 17:45:00「我們最害怕的事情，絕對有一個人看牙醫！」
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每次看牙醫的時候，我總是覺得，不論牙助怎麼吸都吸不到我的口水，或是不論上了多少麻醉，聽到器械的聲音，內心都還是波濤洶湧覺得相當害怕。
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這次我們邀請9D，跟我們聊聊關於「牙助」這份職業甘苦談，看似小小的地盤裡，他們其實有做不完的事情，一下子要吸口水、一下子要消毒器械、一下子要準備下一樣器械，雖然我們看不懂他們在忙什麼，可是看起來真的一刻不得閒。
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聽完這次的訪談內容，我也學到了一課，對於不了解的事情，一定要好好去認識背後的原因，才能更具有同理心面對一切。
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#職業訪談 #牙助 #牙醫
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練背器械 在 游書庭 Youtube 的最佳貼文
2020-09-26 20:00:05這個影片是居家無器械背肌進階訓練
訓練菜單:
背部伸展30下+休息30秒
超人式30下+休息30秒
飛鳥式30下+休息30秒
超人式定格30下 結束。
裡面的四個動作可以有效的刺激到背部
雖然不比上健身房可以加槓片有大重量的訓練
但是一般人做這個影片即可以打造背肌線條
脫衣服後也有個好看的背
動作上都要以背部感受度為主再做
有問題請在下方留言告訴我
一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你：
瘦全身: https://youtu.be/y-hAx_bmp2s
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦屁股: https://youtu.be/1y88N6t32Oc
腹肌訓練 初階: https://youtu.be/xigHvLf4A_4
腹肌訓練 中階: https://youtu.be/K3xmk_AMvLY
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
下腹肌訓練 初階:https://youtu.be/wv8nJDHA5mA
下腹肌訓練 中階:https://youtu.be/0Cu_-_S6vZk
下腹肌訓練 進階:https://www.youtube.com/watch?v=WXzdQXYKB-0
深蹲訓練 初階: https://youtu.be/daK-cXNRhGA
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
居家徒手胸肌訓練 初階: https://youtu.be/eSw7GGEuFy0
居家徒手胸肌訓練 中階: https://youtu.be/uPdcOQxhVzg
居家徒手胸肌訓練 進階: https://youtu.be/gKaLNxyeSKY
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從念書時期就觀察到自己需要比其他同學努力花比較多的時間才能消化吸收、理解，不管是學科或是術科都是，開始學習到瑜珈之後我才知道原來這世界上也是能夠容許你依照自己的速度慢慢學習，並不是一定要跟著大家的步伐前進。
這兩個月的時間可以標記為 PILATES 學習季，我一直都對 PILATES 有濃厚的興趣，才會從二十幾歲持續練習 PILATES 到現在，而PILATES 也幫助我的身體從歪七扭八到擺放整齊。在學習的過程中參加了四次的 PILATES 墊上師資認證培訓，終於在今年鼓起勇氣參加 PILATES REFORMER 師資培訓，主要只是單純地想讓自己更了解 PILATES ，也希望在跟老師上課的時候如果老師去照顧其他同學時可以怎麼自己照顧、檢查自己 。
這次的器械師資培訓跟7月份的同學組成一樣也是高手雲集，大家對解剖學的概念都很足夠程度很好👍老師問什麼大家都能夠回答，一對一教學練習時同學也會幫你仔細的檢查動作甚至會一起分析他所觀察到的問題，真是太棒棒了！感覺每個周末都去上6個小時的私人課😀 除了器械動作的學習解剖學是一定不能少的！而解剖這東西真是要靠一股傻勁學習，聽第一次聽沒懂沒關係，就在聽第二次、第三次！就是一直聽就對嘞！
第二次聽吳醫師的解剖學依舊讓我聽到目不轉睛、耳朵豎的很直加上打得很開👂 雖然自己聽了非常多次的解剖學，包括有專門為舞蹈科班準備的解剖學、有健身教練的、瑜珈師資培訓的、有專門從解剖角度去看瑜珈體位法的，各式各樣👻 每次聽都有懂一點點🤏真的是一點點🤏 聽到現在終於可以用一個相較放鬆的狀態去享受聽解剖學。
認同吳醫師所說的解剖學就像是在讀身體使用說明書，不需要硬記、硬背肌肉名稱、起點止點與功能，最重要的是能夠與生活連結與活用 大家都知道要能夠抵達可以活用那也表示自己已經理解了並可以以一個全觀的視野去觀察與分析😅。
目前已完成兩周的 PILATES REFORMER 師資培訓，對 PILATES 的喜愛只有增加沒有遞減❤️ 要感謝老師獨特的教學風格🙏 老師非常非常資深但始終依舊低調，跟老師學習多～年感覺到的不是在展現自己有多厲害或是懂多少，而是多了一份體諒、多了一點同理心；
不會塞很多很多的東西給你，會給你剛剛好的量+剛剛好的壓力，讓你有時間消化吸收，對我來說這可是需要靠經驗與觀察以及一定的歷練才能做到。
繼續好好享受當學生學習的日子🤓
學習愉快🥰快樂學習🥰
BODY LAB+ 亞洲體研
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【訓練動作的選擇建議】 #給初學者的第十四封信✉️
💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎
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健身訓練有著數以百計的訓練動作
很多健身新手一進健身房看到什麼練什麼
完全沒有概念
體態當然也不會有明顯進展
今天來分享訓練動作的選擇
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📌「大肌群訓練動作優先於小肌群」
📝Ａ：三大肌肉群相對能操作的重量較大，消耗的能量也較多。
「胸、背、腿」是人體最大最有力的三大肌肉群
能發揮出來的力量也越大，相對能操作的重量也是！
藉由做功理論我們知道施力越多消耗的能量也越多
同樣的運動時間，我們當然希望選擇更加有效率的使用能量
胸背腿大肌群的訓練優於小肌群手、肩、小腿、腹肌。
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📌「多關節動作優於單關節動作」
📝Ａ：一個動作達到多個訓練效果，也助於提升核心能力。
同上類似的理由，多關節耗能較單關節高
加上多關節的動作往往能訓練到多個肌肉群
除了主訓練部位還會有協同的肌群參與
可以說是摸蜊仔兼洗褲，一個動作達到多個訓練效果
再者，多關節往往對於核心的需求較高
間接也幫助我們強化核心能力！
ex:
深蹲>腿推>腿屈伸...
臥推>器械胸推>飛鳥夾胸…
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📌「自由重量優於固定式器械」
📝Ａ：健身主要目的是要完善身體的功能，以全身性發展來說，操作自由重量的效益大於固定式器械。
自由重量如啞鈴、槓鈴
所需要的核心能力和動作控制的能力較高
相對費力而耗能
而固定式器械由於軌道固定
對於目標肌群雖然感受度較高
但以全身性發展來說略輸於自由重量
健身主要目的是要完善身體的功能
若非特定需求，如健美、復健
操作自由重量的效益始終大於固定式器械。
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📌「優先塞進效率高的部位和動作」
📝Ａ：大肌群相對耗能，動作順序擺在優先順位。
依據能進行訓練的頻率與時間安排
一週兩天訓練，可分為上半身＆下半身，或是2天都練全身。
一週三天訓練，可分為胸/背/腿各1天。
一週四天訓練，可分為上下半身各2天。
一週五天訓練，可分為胸/背/腿/肩/手 或 胸/背/腿/肩+手/臀。
一週六天訓練，可分為胸/背/腿各2天。
大肌群相對耗能，動作順序擺在優先順位
有時間和體力可以加進小肌群的訓練。
「腿＋小腿」
「胸＋三頭」
「背＋二頭」
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喜歡的話請給我一個喜歡❤️
有什麼問題也歡迎在下方留言我們一起來討論
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《為什麼選擇當華師》
之前Grace 的開放問答
有網友問我來美國後
為什麼不做之前台灣做過的工作
人到中年還要辛苦轉行當老師
這問題的答案其實很單純
下面用複雜的方式解答一下
先來說說Grace 的職業生涯吧
簡單來說我年輕的時候
傳統 早婚 覺得人生就是以先生工作為重
同時也是一個很不會想的人
沒有目標 渾渾噩噩 隨波逐流
抱怨現狀卻又不願意做改變
聚焦於雞毛蒜皮的小事 小確幸
而不懂得看大方向
把自己平庸的原因歸咎於別人
而不是反省自身努力不足
以下列出Grace 做過並且有賺到錢的工作
早期我中文系畢業 因為沒專長
為了賺錢什麼都試著做
後來發現自己還算可以寫作
就在文案/企劃界工作了十年以上
直到到美國還繼續接台灣的廣告公司的案件
到我找到第一份正職工作才結束
以下是大學時的工讀工作
1. 牙醫助理（遞器械、掛號、key in 病例）
2. 寵物店小姐（上貨、洗貓）
3. 中文家教（當時時薪150）
4. 某大KTV接線客服
5. 教科書公司輸入員
以下是台灣畢業後在台灣的工作經驗
6. 某知名樂團教材研究部職員
8. 商業廣告公司文案
9. 不動產廣告公司文案
10. 某候選人競選廣告文案
11. 補習班閱卷老師
12. 上櫃建設公司行銷企劃
13. 某藥局店員兼司機
14. 不動產廣告公司行銷企劃
15. 某安養中心掛牌照顧服務員
以下是在美國讀書至畢業後的工作經驗
16. 卡森紐曼大學graduate assistant
17. 比爾頓國小FFF teacher
18. 音響公司財務平台資料庫維護
19. 雷諾爾郡substitute teacher
20. 艾文約克高中world language teacher
21. 繆思博物館 playologist
22. 民航局education offer
23. 美國兒童中文家教
從就業軌跡可以看出來
Grace 非常努力的賺錢
也不排斥多方嘗試
但來美國後唯一的不同
就是Grace 因為婚變
終於開始明瞭
自己的人生/職涯不該依賴別人
不管為任何人付出時間成本或是金錢/精力
都是自己思考後做出的選擇
沒有什麼誰欠你的問題
如果會不甘願一開始就不要做
更不要把自己的期望加諸在他人身上
在現代社會中不見得人人都會感恩
因此 求人不如求己 有什麼目標
不如自己去努力比較快
畢竟人跟錢財會因為種種原因離開
自身的教育/經歷才是自己的優勢跟資本
也是別人唯一拿不走的東西
而當剛成為為單親媽媽的Grace
清楚知道在台灣的收入
養兩個小孩生存不下去
不離開台灣只會發生以債養債的慘劇
於是想著要到對單親友善的美國重來
接著想著在美國要怎麼賺錢才好
也明白自己的中文文案企劃技巧在美國行不通
因為我的英文能力沒有非常好
況且Grace 沒有美國工作簽證
無法合法直接找工作
於是Grace 決定拿學生簽證闖蕩
既然要當學生那就重新找個專業重來
Grace 不知哪裡看到美國缺老師跟護士
護士離我之前的專業比較遠
要背很多專業名詞
即時口說能力要很強
況且要輪大小夜班
在單親且美國舉目無親的狀態下
根本無法兼顧小孩
老師是一個可以有穩定收入
可以切合小孩下課時間和寒暑假行程的職業
而且「聽說」門檻不會很高
當時的Grace 就草率的決定
既然我是中文系畢業
應該可以成為一位華語老師
於是Grace 就跑去上華語師資班
上完華語師資班
發現只能經過教育部短期選派到美國
一年後就得歸國
這不是我想要的
我想要在美國重新開始
接著Grace 開始研究
發現要當上美國公立學校的老師
必須經過類似台灣的教育學程訓練
以及實習 考照等歷程
於是Grace 就決定申請研究所
來美國長期奮鬥
後面就是各位都熟悉的故事啦！
圖: Grace 繼續為未來努力中，暑期博士班的課還是拿到A+喔！大家跟我一起努力吧！