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在 拉背機產品中有8篇Facebook貼文，粉絲數超過4,942的網紅主持人Yaya黃珮綸:愛跳舞的旅行者。，也在其Facebook貼文中提到， 今天鍛鍊上半身~ 練胸，練背，練肚子💪 伏地挺身，再用滑輪下拉練胸肌~ 再拉幾下離心單槓，拉背機，滑輪下拉練背~ 影片是鍛鍊胸肌的片段。...
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過39萬的網紅May Fit，也在其Youtube影片中提到，安安，許多人剛加入健身房，看到那麼多器材不知該怎麼選擇？今天的影片帶來的是初學者必學的動作！ 建議初學者的菜單 一週2or3練，以「全身性訓練」為主 原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效成長 初學者必學的四個下肢鍛鍊 ㄧ 槓鈴深蹲 Barbell squat 介紹槓鈴拿法 深蹲要...
拉背機 在 劉沛緹?? Instagram 的最讚貼文
2021-04-04 22:57:15
20180930。健身房拍照姐三彈💪🏻 拉背機亂拉個100多下 坐姿划船🚣♀️亂滑了幾十下 也不知道標不標準的深蹲100 然後就覺得肚痛累ler~~~😱😱 #但練背為何肚痛😩 #小弱弱健身紀錄 #廢廢der...
拉背機 在 kofgym Instagram 的最佳貼文
2020-05-14 03:21:42
肌。慾（5） 以下故事純屬虛構，如有雷同實屬不幸 「哥哥？」佛奇看到了哥哥乃飛，心裡有千言萬語卻無法說出，他不停咆哮，不停爭扎，但依然觸不到喊不出，他越向前跑，乃飛就離他越遠。他放棄了，只能在遠遠看著乃佛認真地教客的情景。 佛奇雖然搞不清現在是什麼狀況，但卻很享受看著乃飛哥哥教人的畫面。佛奇已有三...
拉背機 在 拉布拉多小貓咪? Instagram 的最佳解答
2020-05-09 17:50:30
正式回歸!!!!! 雖然不是什麼厲害的照片可是今天太值得紀念一下只好祭上妹子自拍照一枚🤳 今天因為太開心所以把自己搾乾越榨越興奮 來跟大家分享一下今天做了些什麼 傳統硬舉60kg 10*4 自由槓深蹲 50kg8*4 自由槓弓箭步20kg10*3 腿推 單腳70lb +雙腳 160lb 1...
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拉背機 在 May Fit Youtube 的最佳解答
2019-12-18 21:30:20安安，許多人剛加入健身房，看到那麼多器材不知該怎麼選擇？今天的影片帶來的是初學者必學的動作！
建議初學者的菜單
一週2or3練，以「全身性訓練」為主
原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效成長
初學者必學的四個下肢鍛鍊
ㄧ 槓鈴深蹲 Barbell squat
介紹槓鈴拿法
深蹲要點 1. 站距略寬於肩 2腳向外旋轉30-45度 可以提升臀肌感受度 3身體重心在槓鈴中間 腳底踩穩 上半身挺胸 垂直下降至大腿平行於地面 吐氣起身
主要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌
二 臀推 Hip Thrust
主要訓練：大腿後側、臀肌全面力量
1 將重量固定於髖關節 腳掌朝前 踩穩
2 縮下巴 直視前方 推臀至上方 臀肌持續出力
三 保加利亞跨步噸 Bulgatian Split Squat
1 兩腳先與肩同寬 一腳往後跨大步 腳背置於羅馬椅之上 若站距太窄需調整！
2 上半身挺直勿駝背 垂直下降 刺激臀肌後起身
要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌
四 腿推 Leg press
主要訓練 大腿前側(股四頭肌、臀大肌
1背部緊貼靠板 兩腳站距比肩略寬 打開卡榫 讓重量緩緩下降
2 吸氣讓腹部充滿壓力 下降至靠近胸處 臀腿同時發力 讓腿伸至微彎接近伸直狀態
注意 雙腳請勿完全伸直 容易受傷
練出完美上半身五個動作
初學者必學上半身機械器材
建議安排順序 大肌群 背/胸 肩、二三頭
ㄧ槓鈴下拉 Lat pull down
正手寬握 雙手抓位置約1.5倍肩寬。 預備動作 手臂伸直 軀幹挺直而且核心肌群維持緊繃。
伸展背部後 將接著將槓鈴下拉至下巴位置，肩胛收縮，停留1-2秒，慢慢回到起始位置
主要訓練：闊背肌中上與外側 、大圓肌、三角肌後束
反手窄握 手肘朝前 主要訓練: 闊背肌中下側、二頭肌
二 拉背機/坐姿划船 Seated Row
抬頭挺胸，腰椎保持中立 將重量拉至腹部，肩胛收縮，慢慢回。
寬距 斜方肌中下部，菱形肌，三角肌後束
窄距 背闊肌，菱形肌，三角肌後束
三 坐姿胸推機 Chest press Machine
挺胸收腹，直視前方，雙手握把手，吸氣集中意識用胸部去發力，將重量推起同時吐氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，停留1-2秒慢慢回到原始位置。
胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌
四 肩推機 Shoulder press machine
上半身挺直挺胸， 勿聳肩，兩手肘朝前45度角，集中力氣向上推至頭頂上方，肘關節不完全伸直，停留1-2秒慢慢下降回到原始位置。
主要訓練 ：肩膀、三頭肌、上胸
五 三頭臂屈伸 Tricep extensions
將cable繩索調至上方，上半身挺直挺胸，兩手握繩索兩側，固定上手臂，集中三頭力量，下拉停留1-2秒，回到原始位置
教練互動QA
1. 初學者一定要買一對一教練課嗎？
2. 為什麼女性應做重量訓練？不會變很壯嗎？
3. 有氧&阻力訓練的比例分配？
4 健身工廠介紹
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拉背機 在 Francis Lam健身教練團隊 Youtube 的精選貼文
2018-09-10 14:35:35強化背肌??改善寒背必學❗️
超清晰教學：坐姿器械划船
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拉背機 在 主持人Yaya黃珮綸:愛跳舞的旅行者。 Facebook 的最佳解答
今天鍛鍊上半身~
練胸，練背，練肚子💪
伏地挺身，再用滑輪下拉練胸肌~
再拉幾下離心單槓，拉背機，滑輪下拉練背~
影片是鍛鍊胸肌的片段。
拉背機 在 主持人Yaya黃珮綸:愛跳舞的旅行者。 Facebook 的最讚貼文
拉背機 在 Eric黃建緯 Facebook 的最佳解答
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