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每天上健身房，卻練不出肌肉嗎？最強達人用7秘訣安排重訓菜單

上半身可分為胸、肩、手、背，下半身可分為臀部、前腿、後腿、小腿，將上半身與下半身的訓練分開進行，例如一天排上半身，另一天排下半身。 △健身菜單。

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