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肩膀訓練計畫｜想要強壯肩膀?一組啞鈴就搞定 - 練功房

啞鈴全方位練肩動作 · 1.選擇90度或75度角的椅子 · 2.手握啞鈴至於雙膝上，雙腳一瞪舉起啞鈴 · 3.挺胸、夾肩胛 · 4.上背貼平椅背、下背微拱腰 · 5.手肘打開於身體左右兩側 · 6.

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