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家中啞鈴訓練｜5招三角肌訓練成就完美肩膊肌肉線條 - Esquire ...

方法:向前上方提舉至視線平行的高度，然後慢慢放下，左右手交替地重複動作，同樣要用肩膊力量去帶動上臂做動作，不要錯用前臂。 手臂肌肉訓練如何做？想練 ...

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