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25歲俄羅斯大力水手, 手臂圍度超過60厘米, 4個動作練厚肱二頭肌

註意：在訓練前需要先對手腕、前臂以及肩部進行一些拉伸放松，避免在訓練中受傷。 上面的使用重量、訓練組數和次數隻是推薦，具體訓練時需要根據自身能力 ...

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