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【街民公投】手臂、二頭肌、腹肌最受歡迎， 6 招動作讓你變巨 ...

首先要仰躺在椅子上，雙手各抓一個重量適中的啞鈴，並讓手肘微微彎曲，然後像是「畫圓」的方式直舉到胸肌上方，再慢慢將兩臂張開慢慢放下，直到到與胸線 ...

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