為什麼這篇練手臂肌肉女鄉民發文收入到精華區：因為在練手臂肌肉女這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者enzofish (...)看板MuscleBeach標題[心得] 女生重訓心得分享時間Tue ...
練手臂肌肉女 在 Sandy虎犽 Instagram 的精選貼文
2021-09-24 16:57:18
防疫在家追劇攤成一團肉球 美食零嘴手到口來來者不拒 腰間肥肉體重體脂寸步不離 想要運動又沒辦法去健身房 在家裡健身又覺得懶沒動力 防疫期間的你各位也過著這樣的生活嗎？ 每天看著身上日漸增加的肉肉嘆氣🥺 還好隨著生活科技日新月異，健身也跟上新時代的腳步，聽說 @starclinic_tw 最近進了一...
認真說的話
我應該是七年前開始有重訓習慣
那時候是因為看到一個女生版友分享
覺得他靠重訓整個人變小隻
超棒的
一開始是在台南天下
那時候我大概165 52 體脂24
後來到了高雄
因為工作壓力大整個亂吃
明明東西沒台南好吃還是狂吃XD
加上找不到適合的健身房
我的體型在兩年內大概多了十公斤
變165 63體脂30以上
後來為了12月的婚禮
我在3月開始加入健身工廠
到婚禮前算是有完成我設定的目標
體重53 體脂23
真心想分享
女生重訓真的不會變大隻
http://i.imgur.com/sNPiHiV.jpg
http://i.imgur.com/EtHVD6b.jpg
真的很推薦女生練重訓
穿禮服的時候體態會好很多
尤其新娘幾乎都會露的肩膀脖子
http://i.imgur.com/acoZeIX.jpg
可能還比婚禮時候的狀態更好
不過我最近有個困擾
覺得我身體跟手臂的比例有點奇怪
http://i.imgur.com/dmC3s1F.jpg
還是說有什麼練法可以讓我下面那一塊
三頭嗎
看起來fit一點
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推 ayu7768: 我跟妳一樣 手臂脂肪最頑固最難消QQ05/23 10:39
推 man30cm: 三頭沒在練嗎？照片看起來鬆垮垮，有點蝴蝶袖05/23 10:41
→ enzofish: 有練三頭啊 所以才覺得煩 滑輪下拉 八公斤啞鈴雙手頸05/23 10:43
→ enzofish: 後抬舉 也都會很酸痛05/23 10:44
→ man30cm: 機械式可以孤立三頭，不易代償05/23 10:45
→ enzofish: 我手臂可能被阻咒了05/23 10:45
推 majorleague1: 三頭會越練越大 要細怎麼會是加強訓練05/23 10:49
推 SupCat: 女生很難練粗 通常都是越練越緊實05/23 11:03
推 hermes20372: 推 性別正確 \ 大家一起加油 /05/23 11:15
推 majorleague1: 女性並沒有比男性難練粗 她們只是起始肉量比男生少05/23 11:20
推 linjin2: 我這人很簡單 有手一定推05/23 11:21
→ cnns: 樓樓上?05/23 11:31
推 man30cm: 三頭會越練越大？肌肉哪有這麼容易練大厚05/23 11:32
→ cnns: 脂肪分佈才是重點，肌肉根本難練...05/23 11:34
→ Stonghenge: 三頭滑輪下拉可以瘦蝴蝶袖05/23 11:34
→ cnns: 樓上是不是對練肌肉和減脂有什麼誤解05/23 11:35
→ enzofish: 真的很想有結實手臂 我真的有在練三頭05/23 11:39
推 DrumMania: 練得不錯喔!! 女生重訓超讚05/23 11:40
→ cnns: 脂肪分佈真的很吃基因 05/23 11:41
→ cnns: 覺得原po已經練很好了，再瘦下去是要逼死誰呀？05/23 11:43
開始走向想把屁股練翹的路線推 ck1158: 推05/23 11:44
推 majorleague1: 世界上只有局部增肌 沒有局部減脂05/23 11:58
我不太做有氧因為我怕先瘦到臉我就哭哭了
凹臉人的悲哀
→ majorleague1: 不要說什麼不容易變大就可以代入錯誤觀念05/23 11:59
※ 編輯: enzofish (101.15.128.182), 05/23/2017 12:06:15推 pilla: 推 05/23 12:20
推 SupCat: 女性並沒有比男性難練粗? 05/23 12:23
推 majorleague1: 是的 兩者增肌比例幾乎一樣 05/23 12:26
推 pilla: 雌激素不是會阻擾肌肉生成？ 05/23 12:32
→ surot: 瘦到臉不怕，請用化妝技術補回來 05/23 12:35
推 dreamtale: 三頭本來就越練越大 重點是你有認真操 05/23 12:36
推 darkfantasy: 引用史考特的話 05/23 12:36
→ darkfantasy: 荷爾蒙並不是阻礙女性長肌肉的主因。女性增肌不比男 05/23 12:37
→ darkfantasy: 性困難，也不比男性容易。 05/23 12:37
推 dreamtale: 那個背看不太出來有什麼練 05/23 12:38
http://i.imgur.com/SKUrM8B.jpg
推 winddust: 穿禮服秀肌肉戳中我笑點XDDD 05/23 12:43
很北七啊推 pilla: 我忘了史考特的文章QQ 05/23 12:55
推 abobi: Fit一點做些有氧吧 05/23 12:55
→ tingover: 我覺得手臂還ok啊 寧願手粗也不想瘦到臉XD05/23 12:55
瘦臉人的悲哀推 cnns: 所以某m覺得男生肌肉好練囉？ 05/23 13:08
→ Playorange: close grip bench press 05/23 13:09
→ Playorange: skull crusher05/23 13:09
→ Playorange: 參考看看05/23 13:09
好歐 來谷歌看看推 majorleague1: 好不好練要看你是多強多弱 要問你自己05/23 13:12
推 sxxs: 那是指防 05/23 13:14
→ sxxs: 脂肪05/23 13:14
推 cnns: XDD 放完槍又說看個人，我也是笑笑啦 05/23 13:16
推 majorleague1: 這是超莫名奇妙的問題 我新手時可以連續半年每個月 05/23 13:20
→ majorleague1: 多兩公斤骨骼肌 你說好不好練？骨骼肌破４０後頂多 05/23 13:20
→ majorleague1: 一年兩公斤 你說難不難？ 05/23 13:21
→ majorleague1: 你的比較基準是什麼 問這個有什麼意義 05/23 13:21
→ virgoo: 照片像是有氧的身材不是重訓 05/23 13:25
推 rsam5965: 健工鳳山廠 05/23 13:26
推 howardgj94: m大肌肉量好可怕，求照片 05/23 14:33
推 paultina: m大超壯求照片 05/23 14:50
推 majorleague1: 不要害我 我才４０初頭 配上身高一點都不巨.... 05/23 15:00
推 SupCat: 40出頭是體重還是年紀? 體重的話表示以前只有30公斤? 05/23 15:09
→ SupCat: 阿應該是骨骼肌 嚇死我了 05/23 15:09
推 Gemini8123: 比較像有氧身材 05/23 15:50
推 yeahwazzup: M大是女的？ 05/23 16:41
※ 編輯: enzofish (101.12.6.134), 05/23/2017 17:26:21推 t190015: 說實在這身材看不出來有在重訓耶... 單純就是很纖瘦而已 05/23 17:33
推 darkfantasy: 女性的確沒有比男性難練啊在說什麼 05/23 17:40
推 yeahwazzup: 男性睪固酮分泌多太多 05/23 19:00
推 dreamtale: 真的還好 背普普 為何要強求背的肯定呢 05/23 19:00
推 fle0717: 想問菜單～～ 一週大概練幾次呢 05/23 19:06
推 red0301: 女生重訓94要給推～ 05/23 21:11
→ red0301: 女森要變大隻真的很難啦，期待更多女生加入重訓行列 05/23 21:13
推 lazur: 人家好心來分享幹嘛一直嗆人家啦XDDD 05/23 22:25
推 nicoptt: 練三個月惹！體重沒掉，不過身形變很多 05/24 01:14
推 psow123: 有認真練，方向感覺也對，給推，至少不是學休哥那套的女 05/24 01:38
→ psow123: 生就不錯了 05/24 01:38
推 ashlyash: 推女森～～～ 05/24 08:29
推 surot: 有些人就覺得要像巨石強森那樣才叫有練啊，其實就是在找一 05/24 10:23
→ surot: "人家有練，人家比較高級啦，你們這些魯蛇！"的心態。 05/24 10:24
推 QoiiwWe: 喜歡妳的肩膀曲線,加油 05/24 10:36
推 radha: 新手多練推拉的compound movements,背和三頭自然會進步 05/24 10:58
推 stuck5: 凹臉人淚推! 好喜歡你的線條~ 05/24 12:06
推 deathwomen: 其實女性變大隻佬也沒關係，只要自己喜歡自己就好 05/24 12:48
推 heyopp: 三角跟肩膀練一下 05/24 13:27
推 dreamtale: 性別正確 05/24 13:52
→ bk102029: 我的三頭對比 05/24 22:03