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狂做重訓還是沒肌肉，肌肥大3原則你都做了嗎？

一組動作裡可以做幾下。12～15下是高反覆次數，會訓練到肌耐力和肌纖維裡面的粒線 ... 可以用負重×組數×次數來計算，例如：25公斤做6組，每組6 ...

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