為什麼這篇肌肥大組數鄉民發文收入到精華區：因為在肌肥大組數這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者j42683 (blue84 )看板MuscleBeach標題[討論] 大肌群一個禮拜訓練組數限...
肌肥大組數 在 Coach Kevin | 台北自由教練?? Instagram 的最讚貼文
2021-09-16 10:34:41
- 最近我在教學的被問到：教練我在網路上看有人訓練的時候一組都做50下，或是100下？我們要不要也這樣做？網路上常常會看到這類超高反覆次數的訓練分享，但到底這類型的訓練方式有沒有效？今天的分享從運動生理學的角度帶你切入了解。 1️⃣：為什麼要這樣練？ 👉：在討論肌肥大訓練的時候，其中一個最重要的變...
小弟重訓半年了，還是超級新手，最近看了一些肌肥大訓練的文章，其中都有提到肌肥大
效果最好是一個禮拜12-18組 單次不超過10組
甚至寫到，超過10組後的訓練都是白費甚至會影響肌肉生長
所以其實我有點納悶，因為平常訓練光一個平胸槓鈴臥推就至少5.6組了，再加上上胸、
啞鈴，隨便都超過10組
然後一個禮拜練兩次，那不就等於我都在做白工？
各位巨巨可以幫我解惑嗎
如果真的這樣訓練過量那我要改一下訓練量了
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推 chu630: 健身房很多巨巨都4,5動作 20~25組,所以也有相同疑問 12/08 15:37
推 jasonewis: 同，有一樣的問題，不過之前有位運醫的同學教一個三組8 12/08 15:45
→ jasonewis: ~12下即可。版上也有一篇文章標題是增肌指南，組數也 12/08 15:45
→ jasonewis: 很少 12/08 15:45
→ linjin2: 吃 12/08 16:07
推 jaannddyy: 看你練多久啊 練越久可以承受越高訓練量，另外菜單變 12/08 16:33
→ jaannddyy: 化問題 12/08 16:33
→ jaannddyy: 我不會維持一樣的訓練量一直持續下去 12/08 16:34
→ jaannddyy: 文章要看清楚，實驗環境要看 基本閱讀 12/08 16:35
推 youreruhs: 練越久需要的訓練量就越多啊，你覺得老手跟新手一樣只 12/08 16:41
→ youreruhs: 練12組有可能嗎？ 12/08 16:41
推 overkiller: 不用練太多組，反倒是頻率慢慢增加就行了。 12/08 17:00
→ overkiller: 新手一開始一週練一次，慢慢增加到2次或3次。 12/08 17:01
→ zxcv91039: 1RM 78%不能6下我就停了 12/08 18:25
→ kangan987: 練久了 肌肉大了低組數可能破壞不到深層肌肉 所以需要 12/08 18:25
→ kangan987: 提高訓練量 使肌肉徹底撕裂 才能使肌肉再次修復成長 12/08 18:25
推 machiusheng: 重量 組數 RM 視個人體能而異 12/09 08:22
推 frozendoor: 那些寫得很明確的其實都可以丟掉 因為每個人狀況不同 12/09 12:01
→ frozendoor: 什麼超過十組是白費力氣 只可能效果沒那麼好 沒到白費 12/09 12:02
→ frozendoor: 至於訓練量 新手一開始通常都是4~5個動作 12/09 12:02
→ frozendoor: 加起來大約20組左右 次數就看個人情況決定 12/09 12:03
→ frozendoor: 主要是先讓身體各部位肌肉開始適應 才會慢慢增減課表 12/09 12:03
→ chaosly0124: 這種研究跟一天只做8下有87%像 12/09 12:07
推 machiusheng: 英國研究? 12/09 12:24
→ nautasechs: 我規定你一組8下 12/09 14:43
推 curtpy: 同部位21組 胸、背、腿 12/10 13:01