雖然這篇訓練組數鄉民發文沒有被收入到精華區:在訓練組數這個話題中,我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 訓練組數產品中有104篇Facebook貼文,粉絲數超過0的網紅,也在其Facebook貼文中提到, 彈力帶只能自己孤單的訓練嗎? 才沒有喔!它可以拿來當跑步機唷。 今晚用8分鐘帶著寶貝和黑媽一起運動吧! 這組彈力帶親子間歇運動, 從上練到下,同時促進親子默契和感情~ 我和艾瑪也是練習好多次才抓到感覺。 一共11個動作,主要運動時間30秒, 休息時間15秒鐘,休息的時候也很忙, 因為要變化動作和...
同時也有13部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life,也在其Youtube影片中提到,彈力帶只能自己孤單的訓練嗎? 才沒有喔!它可以拿來當跑步機唷。 今晚用8分鐘帶著寶貝和黑媽一起運動吧! 這組彈力帶親子間歇運動, 從上練到下,同時促進親子默契和感情~ 我和艾瑪也是練習好多次才抓到感覺。 一共11個動作,主要運動時間30秒, 休息時間15秒鐘,休息的時候也很忙, 因為要變化動作和...
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訓練組數 在 Sebastian 古力 ?? ?? ?? Instagram 的最佳解答
2021-09-16 02:25:19
🤙這是我昨天在飯店做的快速肩、二頭肌跟三頭肌的訓練。我有好一段時間沒有做史密斯坐姿過頭肩推了,很有感!我可能會把它加到我幾週後開始的新課表中。今天的訓練組數及次數: 👉🏻坐姿側平舉5組 15 -20 下 👉🏻史密斯坐姿過頭肩推 4 組 8-10 下 👉🏻坐姿機械二頭彎舉 5 組 10 - 12 下 ...
訓練組數 在 Searchannel Instagram 的最佳貼文
2021-09-16 03:09:04
關於恢復這件事 嗨,我是岳峰。 寫了好幾週關於速度訓練的貼文,希望大家除了阻力訓練之外,也能增加課表內的多樣性。 不管是體能、爆發力還是阻力訓練,對身體來說都會造成「破壞」,差別只是偏向肌肉或是神經系統。因此,增加運動表現(包含力量與肌肥大)的障礙之一是恢復能力。 下面分享幾個可以促進恢復的小...
訓練組數 在 運動星球 Instagram 的最佳解答
2021-08-18 22:06:34
【#運動星球健身】 相信各位都知道想讓訓練變得更加有效率,就必需要對自己的訓練目標有更明確的認知,凡舉增加訓練的重量、動作的反覆次數或是增加訓練組數,都是為了達成訓練目標的手段之一,但你是否忘了訓練最終的目的就是肌肉! 而當我們要有效率的訓練肌肉,就必需要專注於刺激肌肉的生長要素上,接下來我...
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訓練組數 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳解答
2021-08-24 21:30:13彈力帶只能自己孤單的訓練嗎?
才沒有喔!它可以拿來當跑步機唷。
今晚用8分鐘帶著寶貝和黑媽一起運動吧!
這組彈力帶親子間歇運動,
從上練到下,同時促進親子默契和感情~
我和艾瑪也是練習好多次才抓到感覺。
一共11個動作,主要運動時間30秒,
休息時間15秒鐘,休息的時候也很忙,
因為要變化動作和隊形🤣
所以會感覺好像沒有休息到啊!
建議訓練組數是1~3組,看小朋友的狀況調整。
如果發現小孩電力太滿,
#影片中使用的USHAS彈力帶
拿出來一邊套在小孩身上,
爸媽抓住另外兩端,就是一個超高級的跑步機,
小孩練臀腿練心肺,
另一邊的爸爸媽媽練深蹲一百下,
這樣也很可以的喲🤘
USHAS明天早上10點和大家見面😀
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30~60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#跑步機 #親子運動 #幼兒運動 #兒童運動 #彈力帶 #間歇
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe -
訓練組數 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的最讚貼文
2020-11-01 20:30:01前女友會想要離開你,數學不會就是不會,但肌肉練起來就會好好跟著你。
想變大肌肌的,課程報名就給他填下去:https://www.peeta.tw/fitness/
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訂閱+開啟小鈴鐺,不錯過每隻精彩的影片
►我的IG:https://www.instagram.com/peeta.gege/
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►我寫的文章很專業:https://www.peeta.tw/category/workout/
🎬人氣影片🎬
►減脂系列影片:https://goo.gl/pnocPT
►女性好體態關鍵:https://goo.gl/bQLZ7D
►重訓課表分享:https://goo.gl/PYs3vq
►一天吃一萬卡:https://goo.gl/YNUk5s
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►原味時代:https://lihi.cc/YnkaE
►運動吃蛋白 : http://bit.ly/2J6RCy6 -
訓練組數 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的最佳解答
2020-10-11 20:30:02相信戰車老師已經是大家的熟面孔了,
每次和戰車老師上課,都有學習到新的訓練知識、肌肉有更多的感受。
這支影片想和大家分享的是
要把後照鏡視野用肩膀遮住的這條路上,我是如何努力的。
今年的連假都結束了,大家快練起來,
寫些。
更多戰車老師:https://www.instagram.com/scottdailylife/
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我和艾瑪也是練習好多次才抓到感覺。
一共11個動作,主要運動時間30秒,
休息時間15秒鐘,休息的時候也很忙,
因為要變化動作和隊形🤣
所以會感覺好像沒有休息到啊!
建議訓練組數是1~3組,看小朋友的狀況調整。
如果發現小孩電力太滿,
#影片中使用的USHAS彈力帶
拿出來一邊套在小孩身上,
爸媽抓住另外兩端,就是一個超高級的跑步機,
小孩練臀腿練心肺,
另一邊的爸爸媽媽練深蹲一百下,
這樣也很可以的喲🤘
USHAS明天早上10點和大家見面😀
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30~60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#跑步機 #親子運動 #幼兒運動 #兒童運動 #彈力帶 #間歇
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe
訓練組數 在 熱愛運動科學的營養師:謝朝傑 Facebook 的最佳貼文
感謝偉大的教授群
Brad Schoenfeld, James Fisher, Jozo Grgic, Cody Haun, Eric Helms, Stuart Phillips, James Steele, Andrew Vigotsky
肌肉成長、肌肉肥大相關的文獻是越來越詳盡,感謝教授們無私的奉獻,幫助大家走捷徑,很建議大家去把原文讀一讀,絕對會讓已有的知識重新整理一遍。
✅此篇是翻譯原文的Table 1
現在真的很推薦週期化的訓練,鎖定目標後,將不同的訓練法則用於不同的週期,以肌肥大為例,目前研究指出各個強度區間均有效,所以不倫幾RM都可以執行,並且用週期化的方式去跑課表,最後也要持續漸進式的加重、加訓練量。
✅最後最後想說的是
練就對了,但要練對🔥
#肌肥大 #長肌肉 #訓練強度 #訓練組數 #訓練法 #我是運動營養師 #教練 #營養師 #花一分鐘認識身體 #periodization #training #muscle #hypertrophy #dietitian #sportscience #workout #mensphysique #coach
Reference:
Resistance Training Recommendations to Maximize Muscle Hypertrophy in an Athletic Population: Position Stand of the IUSCA. International Journal of Strength and Conditioning
訓練組數 在 Mr. Muscular - 你的網上健身百科全書 Facebook 的最佳解答
為了最大化肌肉增長,我們應該做多少訓練?想回答這個問題,這需要先和一些理論概念熟悉一下。這些概念,或以我的叫法,“指標”,可以幫你更容易地理解我們對“多少訓練”這個問題所得出的結論,以及我們所作出的建議。
首先,一條規則。我們從科學文獻中得知,訓練量和增肌有關,而且到一定程度,訓練量越高越好。我們還知道,不同的訓練量會不同地影響到身體的恢復能力,它還會不同地刺激身體增長系統。
本文將近8000字,而且包含很多的訓練術語,所以請耐心閱讀。如果不想耐心閱讀,我在最下面提供了一個摘要。
術語定義:
訓練量(Training Volume)= 一位訓練者在一定時間內所完成的總訓練。由訓練組數乘以訓練個數來代表,不過在本文裡,訓練量由訓練組數來代表。
訓練強度(Training Intensity)= 指訓練時所使用的重量。由1RM的百分比而定。例如,1RM的60%算是“低”強度,1RM的80%算是“高”強度。
RM(Repetition Maximum)= 最高個數,1RM代表只能做1個,不能做2個的重量。3RM代表只能做3個,不能做4個的重量。
大週期(Macrocycle)= 由好幾個小週期而組成的訓練週期,通常以年算。
小週期(Mesocycle)= 由好幾個微週期而組成的訓練週期,通常以月算。
微週期(Microcycle)= 由好幾個訓練而組成的訓練週期,通常以周算。 積累階段/期(Accumulation Phase)= 一個目地是以積累訓練量為主的訓練階段。
減負/減負周(Deload/ Deload week)= 一個降低訓練量和訓練強度的訓練周,目地是為了去除多餘的疲勞,防止訓練過度。
目地性訓練過量(Functional Overreaching)= 當訓練者故意過度訓練,再通過減負的方式,去除疲勞,來顯示比平時更好的訓練表現。
個數能力(Repetition Strength)= 指一位訓練者,給予一定的訓練重量,能做的最高個數。