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跳繩跑步一起做減脂效率增30%！快學(附影片)

1. 保持眼睛直視前方地板，約腳尖前2~3公尺。不低頭。 胸部挺直，肩膀向後夾脊。手肘在身體兩側，指向後方。 2. 單腳拳擊手跳boxser step或是雙腳基本跳都可以。 3. 開始使用跑步跳，大幅提升心跳率達到有效運動心率。

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