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在 10k訓練菜單產品中有4篇Facebook貼文，粉絲數超過183萬的網紅國家地理雜誌，也在其Facebook貼文中提到， 相信有些跑友是第一次參加 #owlrun國家地理線上路跑，也是自己的第一個路跑挑戰，也有些跑友是常跑者，10K是幾乎每天都在訓練的公里數。該如何安排自己的訓練菜單？跑步時如何調節自己體能狀況？不喘是好事嗎？由專業教練來為你解惑。 🔸用跑步一起為台灣瀕危野生動物發聲：https://bit.ly/2W...
10k訓練菜單 在 山女孩｜Kit Fang Instagram 的最讚貼文
2021-04-05 01:01:24
裝備大躍進計畫-第二章：展開儀式 你還記得嗎？小時候開學前總是央求媽媽重新購買文具，攤開全新的筆記本時，總覺得自己的某一頁生命也隨之重新開啟。 這樣的習慣漣漪到許多面向，儀式的展開，象徵生命裡的重要時刻。對於登山儀式而言，我們應該花更多的時間在自我訓練而非研究裝備，因為最重要的裝備就是自己。 ...
10k訓練菜單 在 914鋼鐵小廚娘 Instagram 的最佳解答
2020-05-04 00:10:46
✨丟掉你的體重機吧!!--倒數30天渣打ㄧ起破PB✨ · 我也曾經是為了體重斤斤計較的少女，節食減肥澱粉不吃，50kg的體重我也有過，但看起來就是不開心阿😂😂 · 記得剛開始跑步的2014年真的瘋狂，早上10k晚上10k，體重體脂是降下來沒錯，但瘋狂的跑量讓我更容易受傷，漸漸調整過後我追求的不再是低...
10k訓練菜單 在 蘿菈｜女性高效健康-荷爾蒙情緒 Gut Health Instagram 的最佳貼文
2020-05-11 09:56:05
五點起床訓練，九點半回到家開始美好的剪片天｜蘿菈51.5初鐵目標安全完賽 有一種人適合團體訓練，那就是我。 上一次跑步訓練是親愛鳥鳥兒 Bird Petit 約我去游泳1000k之後跑了8k還過得去，結束去Rapha Cafe聊天交朋友。今天，Bird一聽到上一次跑步訓練是那個時候，輕聲地發出....
10k訓練菜單 在 國家地理雜誌 Facebook 的精選貼文
相信有些跑友是第一次參加 #owlrun國家地理線上路跑，也是自己的第一個路跑挑戰，也有些跑友是常跑者，10K是幾乎每天都在訓練的公里數。該如何安排自己的訓練菜單？跑步時如何調節自己體能狀況？不喘是好事嗎？由專業教練來為你解惑。
🔸用跑步一起為台灣瀕危野生動物發聲：https://bit.ly/2WTjSZJ
[圖文由 運動筆記 提供 ]
10k訓練菜單 在 王啟安肌英學院 Facebook 的最讚貼文
［能量系統專項性］
「教練，為什麼我平常上彈跳床、拳擊都還可以，上槓鈴課都喘到不行？」
很簡單，因為能量系統有專項性。簡單來說，體能是一個多面向的能力，一項運動做起來輕鬆，不代表另一項運動輕鬆。
其實這個道理有點像英文各項檢定考。多益考滿分的人，很可能托福連80都考不到；英檢中高級通過，也不代表指考能超過90。就算你能跑10k甚至半馬，也不代表你很能騎自行車；你是游泳高手，也不表示你騎飛輪會多輕鬆。
為什麼會這樣？最簡單的解釋方法，就是各項運動主要使用的肌群不一樣。就算你不運動，也知道籃球和拳擊所需要的肌群不盡相同；而正因為不同肌群使用能量的能力可能分開鍛鍊，能量系統就有了專項性。
那我要做什麼運動，才能確保身體各部位都能均衡訓練呢？答案很簡單，只有肌力訓練可以做到。肌力訓練依循人體自然動作，均衡針對上下肢推拉等動作施以刺激，讓大部分運動所需的動作和肌群，都受到很好的訓練效果。除此之外，透過訓練強度的調整，更可針對磷化物系統系統、乳酸系統、有氧系統設計不同的訓練菜單，讓身體各部位全方位適應，不管在強度高低、時間長短的運動，都能有最好的表現。
重要的是，只要課程設計得宜，一週只需2-3小時，就能讓身體功能在半年內明顯進化，讓你生活和運動都更輕鬆。我絕對不反對其他任何運動，也不覺得哪種運動不好。但是，在眾多運動選項中，大概只有肌力訓練，能在最短時間，以最低風險，帶來最大效果。只要小心不要落入無效訓練或偽重量訓練的陷阱就好。
10k訓練菜單 在 葉星辰 Facebook 的最佳貼文
訓練菜單03
細雨中不知不覺的10K。
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