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張老師的初鐵秘笈（下）—跑步與游泳分項訓練效果UP-單車 ...

... 鐵，比賽最後的10km，張老師建議可以按下面的跑步菜單，循序漸進練習： ... 在跑步姿勢的調整，跑程建議設定在8～12公里，以輕鬆的節奏跑完即可。

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