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肌力訓練課程設計 - Google 圖書結果

中老年訓練者的基本槓鈴動作(尤其是深蹲和硬舉),每組幾乎都不需要超過5下。深蹲、肩推和臥推做3組同重量,硬舉做1組5下的訓練組,對中老年新手就非常有效。

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