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訓練組數和次數如何安排更有效？幾大經典計劃，增肌漲力量更 ...

3×3（90%）是一個很好的訓練力量的方法，在臥推、深蹲、硬拉、高翻、抓舉等力量舉動作中。中等水平的運動員可以利用它獲得更多增長。

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