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在 組數次數產品中有139篇Facebook貼文，粉絲數超過801的網紅Restsol，也在其Facebook貼文中提到， 👊【回歸訓練注意事項】👊 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 大家好呀，歡迎來到久違的#睿獸小教室，最近很多縣市的健身房都健身房都已重啟一段時間，不知道大家都練的如何? 小李編自己2個多月沒練的情況下，三項直接砍半🤯，都懷疑我是不是真的會健身了...且太高估自己能力，做的太重，隔天直接趴 所以這篇就要來...
同時也有20部Youtube影片，追蹤數超過9,810的網紅Jay Wang，也在其Youtube影片中提到，透過訓練後得到的肌力成長， 都必須經過爆發力訓練， 才得以將肌肉力量， 轉換為動作過程中的動力🔥 其中最著名的方式即為「增強式訓練」！ - 影片中會詳細說到： 🔹什麼是增強式訓練？ 🔹增強式訓練除了能提升爆發力、肌力，也能提升肌耐力？！ 🔹3個操作增強式訓練的注意事項 🔹增強式訓練的組數、次...
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組數次數 在 Allen Chen 陳艾倫 ??????｜台北自由教練 Instagram 的最佳貼文
2021-09-10 22:09:51
一對一私人課程開放報名中，歡迎私訊～ 接正文👇🏻文長慎入，但認真看保證無害👍🏻 不少剛接觸健身的新手都會執著於要跟什麼樣的課表來去做訓練，不斷地在網上尋找各類課表來去盲目跟隨，追求著那些打著”幾週變巨巨之高強度課表”來去練。首先必須強調本身這類課表並沒有問題，課表內的訓練動作也是一般基本常見的。但...
組數次數 在 Superman 曹男?教練?演員?運動員 Instagram 的最佳解答
2021-09-16 08:11:56
今天來聊聊訓練 "泵感" 比起泵感 我更喜歡用"脹感"來形容 脹感是訓練當中非常重要的一個指標依據 很多人在訓練後隔天或是隔幾天都會用訓練部位會不會酸當作是否有訓練的依據 但其實那不是絕對依據 我常常跟學生說 如果你訓練隔天沒有酸就回想昨天訓練的時候肌肉有沒有"脹感" 這是絕對依據 ...
組數次數 在 Searchannel Instagram 的最讚貼文
2021-09-16 03:09:04
關於恢復這件事 嗨，我是岳峰。 寫了好幾週關於速度訓練的貼文，希望大家除了阻力訓練之外，也能增加課表內的多樣性。 不管是體能、爆發力還是阻力訓練，對身體來說都會造成「破壞」，差別只是偏向肌肉或是神經系統。因此，增加運動表現（包含力量與肌肥大）的障礙之一是恢復能力。 下面分享幾個可以促進恢復的小...
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組數次數 在 Jay Wang Youtube 的最佳貼文
2021-05-05 20:45:00透過訓練後得到的肌力成長，
都必須經過爆發力訓練，
才得以將肌肉力量，
轉換為動作過程中的動力🔥
其中最著名的方式即為「增強式訓練」！
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影片中會詳細說到：
🔹什麼是增強式訓練？
🔹增強式訓練除了能提升爆發力、肌力，也能提升肌耐力？！
🔹3個操作增強式訓練的注意事項
🔹增強式訓練的組數、次數、休息時間安排
🔹3個增強式訓練動作操作
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影片內容來源：
Tian Tao 0-180kg Snatch Warm Up at 2019 World Championships
https://www.youtube.com/watch?v=NkJcVNwbWYg
NBA Clutch Rebounds Compilation
https://www.youtube.com/watch?v=tCfGgIHqD7Y
Yuji Nishida Destroys Canada with 6 Aces in a Row | World Cup 2019
https://www.youtube.com/watch?v=iijvUf5xkkU
Iron Man all Superhero landing scenes (2008-2018)
https://www.youtube.com/watch?v=Noooxfq6RE0
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組數次數 在 黃偉杰Damon Youtube 的最讚貼文
2021-05-01 16:22:32「居家翹臀圈訓練」
✅坐姿髖外展
✅單腳橋式
✅弓箭步
✅側抬腿
組數次數，依照個人能力調整
⭕️翹臀圈好處
❗️方便攜帶
❗️增加臀部感受度
Fb:https://www.facebook.com/100000354266066
Ig:https://www.instagram.com/Damon_0825/
#健身 #翹臀圈![post-title]()
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組數次數 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的最佳貼文
2020-11-01 20:30:01前女友會想要離開你，數學不會就是不會，但肌肉練起來就會好好跟著你。
想變大肌肌的，課程報名就給他填下去：https://www.peeta.tw/fitness/
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組數次數 在 Restsol Facebook 的精選貼文
👊【回歸訓練注意事項】👊
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大家好呀，歡迎來到久違的#睿獸小教室，最近很多縣市的健身房都健身房都已重啟一段時間，不知道大家都練的如何?
小李編自己2個多月沒練的情況下，三項直接砍半🤯，都懷疑我是不是真的會健身了...且太高估自己能力，做的太重，隔天直接趴
所以這篇就要來跟大家說，當你很久沒有重訓而回歸時，所需要注意的事情‼️這部分就給大家三個步驟，讓大家有個計劃知道該如何穩定且健康的回復~
✅step1.
輕重量做15下以上，主要並找回肌肉感覺，不要拚大重量
✅step2.
使用以前重量的50%重量，一半的組數，次數較多的訓練方式
🔜EX:之前80kgx4組x8下 40kgx2組x15下
✅step3.
如狀態不錯，每次訓練加10%重量，並且每2週多加一組
🔥頭幾天的訓練能夠以全身為主，過幾天再來做單天個部位的訓練
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💥總結:其實就是不要太急著想重回以前的狀態，一不小心就很容易受傷💪，推薦從輕重量開始找到肌肉的感覺，順便練習動作，真的不能頭鐵，如果太趕導致受傷，那可能就不是2個月那麼簡單囉~
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就醬 掰👋
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組數次數 在 黃偉杰 damon Facebook 的最佳解答
2021/07/07
「初階核心訓練」
✅貓牛式
✅鳥狗式
✅交替反船式
✅死蟲式
組數次數，依照個人能力調整
⭕️訓練腹部好處
❗️強化核心力量
❗️保護腰椎
❗️避免下背痛
❗️提升運動表現
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組數次數 在 Facebook 的最佳貼文
［居家運動/箱上簡易徒手篇］
家中環境有矮櫃或是靠牆穩固的矮椅都適用唷！
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🥊今日運動菜單
— 箱上 棒式抬腿各10下/三組
— 箱上 掌撐觸膝各10下/三組
— 箱上 單腳臀橋各10下/三組
— 箱上 側蹲各10下/三組
⚠️溫馨小叮嚀～請根據自己的體能和狀態去規劃組數&次數唷！每組做完可以休息30～90秒。
動作指導規劃 Jan教練｜健身俱樂部
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