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我沒有時間，該怎麼安排自己的訓練課表？ - Yahoo奇摩新聞

每一部位一週總訓練最佳組數約在16-25組，如果將同一部位分成兩天來練，肌 ... 下肢（深蹲4組、硬舉4組、leg press 4組、跨步蹲3組、leg extension 3 ...

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